No existe una persona en este planeta, que en algún momento de su vida se haya ocupado de su cuerpo, es decir, pensando en una posible dieta, reduciendo la ingesta de azúcar, también de grasas…
Cada uno de nosotros estaba o está en busca de recetas que permitan una pérdida de peso simple sin pasar hambre. Se considera la dieta keto, una dieta que no daña el volumen muscular y consiste en comer alimentos sanos y sabrosos que no engordan.
¡Un trabajo difícil, pero no imposible! Una de las dietas populares se basa en L-glutamina, pero muchas personas se preguntan qué tan efectiva es y si engorda o adelgaza. En este artículo, intentaremos aclarar todos estos detalles y guiarlo por el camino correcto: el camino de la salud, la saciedad y la masa corporal ideal, sin perder musculatura.
¿Qué hace la L-glutamina?
¿Has oído hablar de los increíbles beneficios para la salud de los suplementos de L-glutamina?
El suplemento dietético L-glutamina mencionado anteriormente se usó por primera vez en forma de polvo entre personas de la industria del fitness (incluidos los culturistas) que querían preservar el tejido muscular porque la L-glutamina es un aminoácido que es un componente básico de la proteína y su cuerpo lo necesita en grandes cantidades.
Los usos más comunes de la L-glutamina son para cumplir los siguientes objetivos: perder masa corporal rápidamente, quemar grasa y ayudar a construir músculo.
La ciencia demuestra que la L-glutamina tiene beneficios en abundancia: ayuda con la digestión y mejora la salud del cerebro, mejora el rendimiento deportivo, además este aminoácido es especialmente útil para el llamado «intestino permeable» y para mejorar la salud en general.
De hecho, la L-glutamina es uno de los tres suplementos más recomendados para curar el intestino permeable y/o desarrollar un cuerpo delgado.
Con la fórmula química C5H10N2O3, la L-glutamina es uno de los 20 aminoácidos naturales en las proteínas dietéticas. De hecho, la L-glutamina es el aminoácido más abundante en la sangre y constituye del 30 al 35 por ciento del nitrógeno sanguíneo.
En realidad, se conoce como un aminoácido condicionalmente esencial porque el cuerpo lo usa en grandes cantidades.
¿Qué significa «aminoácido condicionalmente esencial»? Se refiere a un aminoácido que se vuelve esencial cuando un individuo enfrenta una enfermedad o tiene una pérdida de masa muscular, lo que puede ocurrir durante ciertas enfermedades o traumas físicos.
Además, se convierte en un nutriente condicionalmente necesario durante ciertos estados catabólicos, incluso después de un trasplante de médula ósea.
La L-glutamina se encuentra en proteínas animales y vegetales, también está disponible en forma de suplemento dietético y es popular en la comunidad de fitness y más allá. Se encuentra en altos niveles tanto en caseína como en proteínas vegetales.
Es importante saber que la mayoría de las personas no obtienen suficiente L-glutamina de los alimentos normales. Por lo tanto, complementar su dieta con L-glutamina es una excelente manera de fortalecer su sistema inmunológico y mejorar su capacidad para combatir infecciones y enfermedades.
De hecho, se ha convertido en un suplemento común para pacientes en estado crítico. Según algunos estudios médicos, la nutrición parenteral suplementada con dipéptido de glutamina «sigue estando asociada con reducciones significativas en la mortalidad hospitalaria y la duración de la estancia hospitalaria».
Sorprendentemente, alrededor del 60 % del músculo esquelético se compone de glutamina, y la suplementación con este aminoácido puede ayudar con la síntesis de proteínas y equilibrar naturalmente los niveles de pH.
¿Cuánto L-Glutamato debo tomar?
La dosis recomendada, por no decir la más ideal, es de 2 a 5 gramos dos veces al día, y hasta 10 gramos al día para deportistas profesionales.
Aunque los efectos del exceso de glutamina rara vez causan problemas, si toma L-glutamina por vía oral, a largo plazo, sería una buena idea tomar vitaminas del complejo B.
Esto se aplica especialmente a la vitamina B12, que controla la producción de glutamina en el cuerpo.
¿Cuáles son los beneficios de la L-Glutamina para la pérdida de peso y la ganancia muscular?
La investigación realizada regularmente por las instituciones apropiadas muestra que la L-glutamina beneficia al cuerpo de las siguientes maneras:
Mejora la salud del sistema gastrointestinal.
La L-glutamina es beneficiosa para la salud si tiene algún problema digestivo como el síndrome del intestino irritable (SII), enfermedad inflamatoria del intestino como la enfermedad de Crohn, colitis ulcerosa, diverticulosis, diverticulitis, fugas o cualquiera de los problemas asociados con las fugas (como dolor, rosácea, o cualquier tipo de respuesta autoinmune). Porque la L-glutamina es vital para el intestino y lo ayuda a reconstruirse y curarse. Por estas razones, debe tener este aminoácido en su dieta habitual.
L-glutamina ayuda con el intestino permeable y las úlceras
Hay millones de personas que luchan contra una condición llamada síndrome del intestino permeable, que es esencialmente la principal causa de enfermedad autoinmune.
El intestino permeable puede causar problemas de tiroides, enfermedad de Hashimoto; también contribuye a la artritis, problemas de la piel como la psoriasis y otras condiciones de salud graves.
Debido a que la L-glutamina es la principal fuente de combustible para las células del intestino delgado, se ha demostrado que cura el intestino en estudios clínicos.
También puede ayudar a curar las úlceras y prevenir daños mayores, además de ofrecer una alternativa natural y más saludable a los antibióticos.
Si realmente sufre de intestino permeable, la L-Glutamina es un aminoácido esencial.
Mejora la salud del cerebro
Un precursor del neurotransmisor glutamato en su cerebro, la glutamina es clave para mejorar la salud del cerebro. ¿Por qué?
La interrupción del ciclo glutamina-glutamato puede provocar todo tipo de problemas cerebrales, incluidos el síndrome de Reye, la epilepsia, el trastorno bipolar, la esquizofrenia, la ansiedad, la depresión y la adicción al alcohol.
Mejora el SII y reduce la diarrea.
La L-glutamina ayuda a mejorar el SII y la diarrea al equilibrar la producción de moco, lo que conduce a las deposiciones. Si tiene Hashimoto o una tiroides poco activa, la L-glutamina debe ser parte de su dieta hipotiroidea.
Si tiene síntomas del SII, como diarrea persistente o úlceras, la L-glutamina debe ser parte de su dieta para el SII.
Promueve el crecimiento muscular y reduce la pérdida muscular.
Ya sea que su objetivo sea aumentar el rendimiento atlético, acelerar su metabolismo, mejorar la recuperación o incluso desarrollar músculo, la investigación muestra que la L-glutamina puede ayudarlo significativamente en sus esfuerzos.
Durante el entrenamiento intenso, su cuerpo está bajo estrés y sus músculos y tendones requieren más glutamina de la que obtiene con una dieta normal.
Por lo tanto, después de un entrenamiento intenso, los niveles de glutamina celular pueden caer en un 50 por ciento y los niveles plasmáticos en un 30 por ciento.
Esta condición es alarmante para la pérdida de masa muscular porque el cuerpo comienza a usar y quemar músculo para obtener energía en lugar de carbohidratos. Pero la L-glutamina puede evitar que esto suceda.
La L-glutamina mejora el rendimiento deportivo y la recuperación del ejercicio de resistencia
Una de las funciones principales de la L-glutamina en el cuerpo es ayudar a desintoxicar el cuerpo de los altos niveles de amoníaco. Actúa como suavizante y convierte el exceso de amoniaco en otros aminoácidos, amino azúcares y urea.
Una hora de ejercicio puede reducir los niveles de glutamina hasta en un 40%. También puede causar una función inmunológica suprimida, lo que tiene un impacto negativo en la resistencia del cuerpo y puede conducir al síndrome de sobreentrenamiento.
La L-glutamina beneficia a los atletas a largo plazo al estimular el sistema inmunológico (células T). Los estudios en animales han demostrado que este aumento de células T puede reducir el «estrés» asociado con el «síndrome de sobreentrenamiento».
L-glutamina quema grasa y ayuda con la diabetes
La investigación ha demostrado que los niveles de HGH aumentan casi cuatro veces después de la suplementación con L-glutamina.
Esta respuesta hormonal conduce a un aumento de la tasa metabólica y mejora el efecto post-exposición o EPOC post-ejercicio. El efecto es esencial para quemar grasa, perder peso y desarrollar masa muscular magra.
La L-glutamina también quema grasa y desarrolla masa muscular al ayudar a prevenir que aumenten los niveles de insulina y estabilizar la glucosa en sangre.
Esto permite que el cuerpo use menos masa muscular para mantener el azúcar en la sangre y aumenta la sensibilidad a la insulina en las células. De hecho, seis semanas de suplementación con 30 gramos por día de polvo de glutamina «mejoraron significativamente algunos factores de riesgo cardiovascular, así como la composición corporal en pacientes con diabetes tipo 2».
Cómo la L-Glutamina puede ayudar con la recuperación muscular
El popular aminoácido glutamina es uno de los 20 aminoácidos no esenciales, lo que significa que el cuerpo no puede producirlo por sí mismo y debe obtenerlo a través de los alimentos.
El 60% de la glutamina de nuestro cuerpo se encuentra en los músculos, mientras que el resto se encuentra en los pulmones, el hígado, el cerebro y otras partes del cuerpo. La glutamina se encuentra en alimentos como la carne, las aves, el pescado, los productos lácteos y las legumbres, y es más conocida como suplemento, amado por una amplia gama de atletas y, al mismo tiempo, un ingrediente en los suplementos de proteínas.
Por ello, la glutamina es sumamente importante para la recuperación muscular tras un entrenamiento o cualquier tipo de traumatismo.
La ciencia detrás de las L-glutaminas y la pérdida de peso
La ciencia ha demostrado todos los beneficios del uso de L-glutamato en la dieta diaria y el deseo de perder el exceso de masa corporal.
Al usar esto, podemos decir con seguridad que es un suplemento natural, no solo se pierde el exceso de grasa en el cuerpo, sino que todos los músculos se construyen y fortalecen.
Y eso es muy importante para la salud en general y, en última instancia, para la buena apariencia. Y eso es lo que todas las personas del planeta desean en secreto: estar sanos y verse bien.
La ciencia también ha confirmado que no hay efectos secundarios significativos, y solo en determinadas situaciones no se recomienda el uso de L-glutamato (durante el embarazo, la lactancia, determinadas enfermedades, etc.). Pero, eso también es de naturaleza temporal.
¿Cuál es la conexión entre las L-glutaminas y el aumento de peso?
Sí, esto también es posible. Pero debes saber que el aumento de masa corporal no se produce por la formación de depósitos de grasa, sino por el aumento de masa muscular.
Por lo tanto, se queman las grasas en exceso y la L-glutamina participa y promueve la construcción muscular. Después de todo, es un «detalle» con el que se enfrentan los atletas profesionales, culturistas y gente que hacen recreación avanzada en su deseo de construir un cuerpo ideal.
Así se produce un aumento «saludable» de la masa corporal.
¿Hay alguna interacción con otros suplementos o medicamentos que deba tener en cuenta?
Hasta donde la ciencia ha podido investigar, el L-glutamato no tiene contraindicaciones con ningún otro suplemento. En pocas palabras, debe saber que el L-glutamato es un aminoácido natural que es parte integral del cuerpo humano y se produce en él.
La toma de suplementos a base de L-glutamato está destinada a complementar las cantidades consumidas debido a actividades físicas intensas o problemas médicos. Entonces, ¡no te preocupes! El L-glutamato como suplemento no puede dañarlo de ninguna manera, pero solo si se toma en las dosis diarias recomendadas.
Conclusión: los beneficios de tomar glutaminas como suplemento superan los riesgos en lo que respeta al aumento de peso
Ya sea que desee aumentar su potencial atlético, desarrollar músculo o mejorar su salud con síndromes como intestino permeable o diabetes, la L-glutamina debe ser parte de su dieta diaria. Encuentre un suplemento de L-glutamina de calidad y probablemente no pasará mucho tiempo antes de que comience a sentir la diferencia. Además, podrás controlar fácilmente tu peso corporal, por lo que tendrás un cuerpo delgado y musculoso además de beneficios para la salud.