La ingesta de nutrientes como las vitaminas para los pulmones puede mejorar significativamente tu salud-principalmente gracias a su importancia para mantener la protección del organismo. Vitaminas para los pulmones ayudan a reducir el riesgo de infecciones e influencias externas nocivas, reducen la inflamación, protegen contra el daño del tejido pulmonar y al mismo tiempo protegen contra la aparición de enfermedades pulmonares crónicas.
Al consumir vitaminas para los pulmones, le proporcionas a tu cuerpo y a tus pulmones importantes nutrientes con efectos antioxidantes y antiinflamatorios. Cuando se trata de prevenir enfermedades pulmonares y aliviar los síntomas del resfriado, la ingesta de estas vitaminas a través de la dieta o los suplementos puede brindarte una serie de beneficios. Con vitaminas para los pulmones, como parte de diversos suplementos nutricionales, se pueden tratar bronquitis, resfriados, inflamaciones diversas, enfermedades pulmonares crónicas y alergias. Por eso, a continuación te revelamos cuáles son las vitaminas más importantes a la hora de preservar la salud de tus pulmones.
¿Qué vitaminas son buenas para los pulmones?
Las vitaminas para los pulmones representan nutrientes renovables que, junto con minerales igualmente importantes, pueden proteger tu cuerpo de la influencia externa de diversas sustancias nocivas. Estos efectos nocivos pueden dañar tu salud y, con una respuesta inmunológica debilitada, pueden provocar varios síntomas y causar enfermedades graves. Esto, también, se aplica a tu salud respiratoria, es decir, la salud de tus vías respiratorias y pulmones.
La ingesta de vitaminas es extremadamente importante para mantener la salud de todo el organismo, muchos procesos y funciones esenciales. Con el funcionamiento normal del cuerpo y una fuerte inmunidad, puedes protegerte de muchas enfermedades, incluidas las enfermedades pulmonares. Cuando se trata de un virus, al ingresar al cuerpo, puede convertir una célula sana en una base para la producción de nuevos virus. Con esto, el virus se multiplica y como resultado infecta las células del ambiente.
El tracto respiratorio puede ser sensible, por lo que la inflamación o infección se propaga a otras partes, independientemente de en qué parte del sistema se haya originado. Esto puede provocar inflamación grave, daño, irritación y afecciones crónicas como la enfermedad pulmonar crónica. Es exactamente por eso que los expertos recomiendan que prestes atención a la salud de tus pulmones incluso antes de que ocurra un problema grave. Esto se consigue con la prevención adecuada y la preservación de tu condición. De esta forma, ante todo evitarás infecciones y por tanto otros problemas más graves que se pueden producir por su propagación. La forma más eficaz de fortalecer y conservar el estado de los pulmones es a través de una dieta rica en vitaminas, o suplementos a base de vitaminas, que presentaremos en el resto del texto.
Algunas de las vitaminas para los pulmones son poderosos antioxidantes, por lo que su prevención del daño a la salud pulmonar puede basarse en una dieta rica en estos nutrientes.[1] Además de la dieta, tus pulmones también pueden mantenerse saludables mediante la suplementación basada en las cuatro vitaminas principales para los pulmones: vitaminas D, C, E y A.
Vitamin D
Las vitaminas para los pulmones incluyen una de las vitaminas más importantes, la vitamina D. Esta vitamina es conocida por el hecho de que sus reservas pueden reponerse a través de la exposición a la luz solar, y también se la conoce como la «vitamina del sol». Muchos de nosotros no estamos expuestos lo suficiente al sol, por lo que la deficiencia de esta vitamina es algo común. Al mismo tiempo, este valioso nutriente pertenece tanto a las vitaminas como a las hormonas, como afirman muchos científicos. La vitamina D pertenece al grupo de las vitaminas esenciales y se disuelve en las grasas, pudiendo ser ingerida por el organismo a través de los alimentos que la contienen o en forma de suplementos.
Cuando se trata de la importancia de la vitamina D para mantener los pulmones sanos, mencionaremos su función para reducir el riesgo de diversas infecciones. Es decir, un nivel de esta vitamina en la sangre inferior al necesario puede contribuir al desarrollo de infecciones y afecciones como la enfermedad pulmonar intraquística, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica y la fibrosis quística. Al tomar vitamina D, se preservan las funciones inmunitarias y se reduce el riesgo de infecciones virales, al mismo tiempo que se mantiene el nivel de fósforo y calcio en el organismo, que son responsables de la salud de los huesos.
En el caso de la deficiencia de vitamina D, se presentan síntomas desagradables, entre los que son más comunes los resfriados y las infecciones virales. La deficiencia también aumenta el riesgo de asma, alergias, infecciones virales y bacterianas. Las infecciones a menudo ocurren en el tracto respiratorio superior en este caso, y el papel de la vitamina D es fortalecer la respuesta inmune adaptativa e innata.
Vitamin C
La vitamina C (ácido ascórbico) es otra vitamina importante para los pulmones. Es un nutriente con un fuerte efecto antioxidante, lo que le permite luchar eficazmente contra los efectos de las toxinas y los radicales libres. De esta forma, la vitamina C elimina todas aquellas moléculas que potencialmente pueden dañar tu salud. Junto con esta capacidad, la vitamina C ayuda al cuerpo a reducir el riesgo de daño al tejido pulmonar y a regenerarlo de manera más eficiente. Este nutriente es una vitamina soluble en agua, por lo que existe una posibilidad mínima de que alcance niveles tóxicos en tu cuerpo.
La investigación muestra que la deficiencia de vitamina C puede causar dificultad para respirar, sibilancias y producción de mucosidad. Esta vitamina pertenece a algunas de las vitaminas más estudiadas, y la razón de ello es su gran importancia para el mantenimiento de numerosos procesos biológicos. La vitamina C se encarga de la absorción de los alimentos, así como el calcio, el ácido fólico y el hierro. Cuando se trata de virus y bacterias, la vitamina C tiene un papel importante basado en su efecto antioxidante. Así, esta vitamina puede aumentar la fuerza de los fagocitos e influir directamente en la aparición de bacterias. Indirectamente, la vitamina C con la ayuda de ciertas enzimas crea radicales libres importantes para influir en el metabolismo de las bacterias. Es recomendable que, si eres fumador, introduzcas regularmente vitamina C en tu organismo porque el tabaco puede destruir sus reservas en tu organismo.
¿Por qué es necesario tomar vitamina C a través de alimentos o diferentes suplementos? El cuerpo no es capaz de sintetizarla por sí solo, por lo que una excelente forma de preservar el nivel de esta vitamina C es consumir frutas y verduras ricas en ella.
Vitamin E
Otra vitamina importante para los pulmones es la vitamina E. Cuando se habla de enfermedad pulmonar obstructiva crónica, las investigaciones han demostrado que las personas que la padecen suelen tener niveles bajos de vitamina E en el cuerpo. Para reducir su riesgo de desarrollar esta enfermedad pulmonar, la suplementación con vitamina E puede ser muy útil, independientemente de si fumas o no.
Las investigaciones muestran que la vitamina E puede tener un gran efecto en la salud pulmonar, especialmente cuando se trata de enfermedades pulmonares crónicas. Según los datos, este nutriente puede reducir en un 10% el riesgo de padecer esta enfermedad, independientemente de factores como la edad, el tabaquismo, la ingesta de vitaminas a través de alimentos o suplementos. La principal causa de esta enfermedad es el equilibrio alterado de oxidantes/antioxidantes en el tejido pulmonar. Una característica de la enfermedad pulmonar obstructiva crónica es la obstrucción progresiva e irreversible del flujo de aire, y la vitamina E puede actuar como su prevención eficaz.[2]
La vitamina E es otro nutriente conocido por su efecto antioxidante que, junto con otros antioxidantes, protege a tu cuerpo de los efectos de los radicales libres. De esta manera, brinda protección contra el estrés oxidativo y el ambiente cotidiano está lleno de sustancias potencialmente dañinas que provienen del humo del tabaco, el aire contaminado y la radiación ultravioleta. Además, la vitamina E es conocida por su papel en la preservación del sistema inmunológico, reduce el riesgo de daño celular, que puede ocurrir si su nivel en el cuerpo es bajo. Se recomienda la ingesta de esta vitamina en las siguientes situaciones: tabaquismo, estrés, oxidación, radiaciones.
Vitamin A
Las vitaminas para los pulmones también incluyen vitamina A, que te proporciona una importante protección y una reducción del riesgo de desarrollar enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Así lo demuestra una investigación que indicó que las personas que tienen la mayor ingesta de este nutriente, tienen un riesgo 52% menor de desarrollar esta enfermedad.
La vitamina A es importante porque su acción preserva la integridad del epitelio, con una importante función antiinflamatoria en lo que respecta a los pulmones. En el caso de que exista carencia de esta vitamina, se pueden producir diversas inflamaciones, pudiendo empeorar las ya existentes. La vitamina A juega un papel importante en la protección contra las infecciones, gracias a su capacidad para proteger las membranas celulares de las influencias externas, al tiempo que fortalece la membrana mucosa y la piel. Además, esta vitamina preserva la inmunidad.
Alimentos que contienen estas vitaminas
Las vitaminas para los pulmones, debido a sus efectos antioxidantes y antiinflamatorios, pueden influir en la mejora de su salud respiratoria. Una excelente manera de mantener tus pulmones saludables es comer una dieta variada, con alimentos ricos en vitaminas D, C, E y A. Una dieta rica en vitaminas importantes protegerá y preservará tus pulmones, al mismo tiempo que tendrá un efecto positivo en tu salud en general. Te presentaremos algunas de las fuentes más importantes de vitaminas para los pulmones.
- Vitamina D:
La vitamina D, que es la primera en la lista de vitaminas para los pulmones, se puede encontrar en varios alimentos. Estos alimentos son:
- Aceite de pescado
- Aceite de hígado de bacalao
- Yema de huevo
- Hígado de res
- Un pez
- Camarones y ostras
- Hongos
- Leche fortificada y margarina
La vitamina D se encuentra en forma de vitamina D2 y vitamina D3. La vitamina D2 es de origen vegetal y fúngico. Se puede encontrar principalmente como suplemento en cereales, zumos de frutas y leche. La vitamina D3 es de origen animal y también se puede encontrar en suplementos.
- Vitamina C:
Las vitaminas para los pulmones incluyen vitamina C, que es más abundante en verduras y frutas. Los siguientes alimentos deliciosos y saludables contienen vitamina C:
- Cítricos: naranja, limón, pomelo, kiwi
- Rosa mosqueta
- Cereza
- Fresas
- Grosella negra
- Repollo
- Pimientos – pimientos verdes y rojos
- Verduras de hojas verdes: las verduras que contienen más clorofila en las hojas exteriores también tienen las cantidades más altas de vitamina C.
- Papa
- Tomate
- Coles de bruselas
Cierta cantidad de vitamina C se puede encontrar en la leche y en los tejidos de los animales, y también se encuentra en las semillas que están en fase de germinación.
- Vitamina E:
Las vitaminas para los pulmones incluyen vitamina E. Los fuentes importantes de este nutriente son las semillas, las frutas, los aceites vegetales, las frutas con hueso, los cereales y las verduras de hoja verde. Los alimentos que se recomiendan como buenas fuentes de vitamina E son los siguientes:
- Semillas de girasol
- Maní y mantequilla de maní
- Avellanas
- Aceite de maíz
- Brócoli
- Mango
- Aceite de soja
- Espinaca
- Tomate
- Aceite de germen de trigo
- Avocado
- Kiwi
- Almendra
- Pimiento rojo
- Vitamina A:
Otra de las vitaminas para los pulmones es la vitamina A, que se puede encontrar en mayor medida en alimentos como el hígado, los huevos, los lácteos, el pescado, las verduras de color naranja y amarillo, los tomates, las frutas, ciertos aceites vegetales, las verduras de hoja verde.
Los alimentos que puedes incluir en tu dieta ricos en vitamina A son:
- Leche, mantequilla, margarina enriquecida y otros productos lácteos
- Huevos
- Carne de pescado y aceite de pescado
- Hígado
- Verduras de hoja verde: brócoli, germinados…
- Batata
- Zanahorias
- Pimenton
- Repollo
- Diente de león
- Mango
- Mandarina
- Durazno
- Sandía
- Damáscos secos
- Pomelo
Conclusión
Las vitaminas para los pulmones incluyen principalmente las vitaminas D, C, E y A, que pueden incorporarse al cuerpo a través de una variedad de alimentos de calidad o en forma de suplementos nutricionales. Para preservar tu salud respiratoria y protegerte de infecciones respiratorias y otras enfermedades, es importante tomar nutrientes, especialmente en invierno. De esta forma, podrás fortalecer de forma efectiva tu inmunidad y tus pulmones, manteniendo así en buen estado tu salud respiratoria.Las vitaminas para los pulmones pueden influir en la preservación de aquellas funciones corporales que se encargan de reducir el riesgo de virus e infecciones.
Estos importantes nutrientes son responsables de aliviar los síntomas del resfriado y acortar su duración, mientras destapan con éxito los senos paranasales. Algunos otros beneficios que puede obtener de la ingesta de estas vitaminas son la reducción de la secreción de moco, el tratamiento contra la bronquitis, varios tipos de inflamación y enfermedades pulmonares crónicas. Con acción antiinflamatoria y una fuerte protección contra las influencias externas nocivas, las vitaminas para los pulmones protegen la salud de las vías respiratorias [3] y, al mismo tiempo, proporcionan una excelente prevención y cura para los resfriados.
Fuentes:
[1] Lương K vinh quốc, Nguyễn LTH. Beneficial role of vitamin D3 in the prevention of certain respiratory diseases. Therapeutic Advances in Respiratory Disease. 2013;7(6):327-350. https://doi.org/10.1177/1753465813503029
[2] Stocks J, Sonnappa S. Early life influences on the development of chronic obstructive pulmonary disease. Therapeutic Advances in Respiratory Disease. 2013;7(3):161-173. https://doi.org/10.1177/1753465813479428
[3] Hong, M, Xiong, T, Huang, J, et al. Association of vitamin D supplementation with respiratory tract infection in infants. Matern Child Nutr. 2020; 16:e12987. https://doi.org/10.1111/mcn.12987