Cómo los beneficios y las propiedades de la L Glutamina pueden ayudar a sus objetivos de dieta y ejercicio

Mucho se dice sobre la glutamina y su relación con la condición y la salud del cuerpo humano. Especialmente en el caso de hombres que hacen ejercicio o realizan esfuerzos físicos. Lo mismo se aplica a todos aquellos que cuidan una dieta saludable, toman café, quieren desarrollar músculos y musculatura completa y… en definitiva, mantener un perfecto estado y condición, y así contribuir a la salud.

La glutamina es un aminoácido no esencial, lo que significa que el cuerpo puede producirlo por sí mismo, pero también se puede encontrar en alimentos como la carne de res, el pollo, el pescado, los huevos, la leche, los productos lácteos, el repollo, los frijoles y los vegetales verdes como espinacas.

Aunque la glutamina es un aminoácido no esencial, a menudo nos referimos a él como un aminoácido condicionalmente esencial. ¿Y por qué es así? Porque en condiciones extremas el cuerpo puede quedarse sin las cantidades necesarias y suficientes de glutamina, y entonces no es capaz de producir cantidades suficientes por sí mismo. Es entonces cuando entran en juego los suplementos u otros suplementos nutricionales, que deberían compensar la falta de este aminoácido en el organismo.

La glutamina es el aminoácido más abundante en los músculos. La ciencia ha confirmado que poco más del 60 % de los músculos esqueléticos (61 % para ser precisos) está formado por glutamina. El aumento de la «popularidad» de la glutamina en los últimos años se puede atribuir al conocimiento de que su influencia contribuye a la síntesis de proteínas y la preservación de la masa muscular.


Es por eso que lo usan tanto todos aquellos que quieren aumentar la masa muscular, sin mencionar a los culturistas. Además, la glutamina ayuda a aumentar el nivel natural de hormonas, así como a mantener una inmunidad saludable del cuerpo humano. La glutamina, por lo tanto, contribuye a la salud y condición general del cuerpo humano, así como a la resistencia a muchas enfermedades.

La glutamina es un aminoácido que se encuentra en el cuerpo

Aunque muchos creen que los atletas se exceden al tomar suplementos, alegando sin fundamento que generalmente es un hábito dañino, no siempre es así. Cierto, hay sustancias que no se recomiendan, pero esta vez no son nuestro tema. Le interesa una sustancia que el cuerpo crea por sí mismo, pero la cuestión es si en cantidades suficientes. La glutamina es un aminoácido completamente saludable, que se añade a la dieta en caso de necesidad. ¿En qué casos es necesario?

No solo para deportistas: la glutamina es un excelente complemento para cualquier persona que realice ejercicio físico intenso, ya sea como profesional o no. Por lo tanto, a todos aquellos cuyos músculos están en constante tensión.

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Lo primero que nos viene a la mente cuando escuchamos sobre la glutamina es el efecto anti catabólico, o simplemente, la protección de los músculos contra la degradación. Por supuesto, no tiene menos efecto en la recuperación muscular, así como en la reducción de la inflamación.

Esencialmente, la glutamina es un aminoácido extremadamente importante para cualquier tipo de recuperación del cuerpo, ya sea del estrés causado por el entrenamiento o cualquier otra forma de estrés en el cuerpo (enfermedad, trabajo duro, vida estresante, etc.). Además, la glutamina también tiene una función anabólica en el organismo, ya que ayuda a la síntesis de proteínas en el interior de las células musculares. Además, la glutamina participa en la limpieza de las células del amoníaco.

La glutamina también es una fuente de nitrógeno (debido a la presencia de un grupo amino), por lo que ayuda a la hidratación celular. También estimula la producción de hormona de crecimiento natural, mantiene el nivel de acidez de las células, fortalece el sistema inmunológico y protege contra enfermedades. La glutamina se produce en el cuerpo en ciertas cantidades, y nada más que eso. Por lo tanto, aunque se considera un aminoácido esencial, con esfuerzos adicionales, se necesitan mayores cantidades de glutamina de las que el cuerpo es capaz de producir.

En tales y similares situaciones (por ejemplo, recuperación de una enfermedad, inflamación, etc.) la ingesta a través de alimentos o suplementos es ciertamente deseable. ¡Incluso obligatorio! En el caso de que no haya suficiente glutamina, el cuerpo, debido al esfuerzo o al estrés, comenzará a «comerse a sí mismo», es decir, comenzará el llamado proceso de catabólico: la descomposición de su propia masa muscular para proporcionar la cantidad necesaria de energía, la recuperación y la búsqueda de una fuente de glutamina que no es capaz de producir.

Entonces, si te esfuerzas mucho y no le das a tu cuerpo la cantidad suficiente de glutamina, ¡perderás masa muscular y lograrás el efecto contrario!

Las fuentes naturales de glutamina se encuentran en los alimentos ricos en proteínas, como los mariscos, la carne roja, la leche, el queso y los productos lácteos, luego los huevos (de todo tipo), los frijoles, el trigo integral y similares.

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Con base en las experiencias de los atletas que usan glutamina en forma de suplemento, aprendemos que los efectos se sienten muy rápidamente, que la fatiga está en un nivel mucho más bajo, que se recuperan más rápido y más fácilmente del esfuerzo, que la inflamación muscular es menor y que el estado general del organismo está mucho más elevado que cuando no se toman suplementos a base de L-glutamina.


Se utiliza para construir y mantener tejidos musculares

La glutamina es extremadamente importante para la condición y la salud del cuerpo humano. Lo que conviene destacar especialmente es lo siguiente:

  • La glutamina 100 % pura juega un papel importante en la recuperación después de un entrenamiento extenuante
  • Previene la degradación muscular
  • Ayuda a construir músculo

Si no hubiera glutamina, tampoco habría músculos, porque es el material de construcción de la musculatura completa del cuerpo humano. Por lo tanto, uno nunca debe olvidar tomar tantos suplementos como sea necesario en el cuerpo. Para eso, busque el consejo de un nutricionista o entrenador de gimnasia.


También tiene propiedades antioxidantes

La glutamina se usa a menudo en terapias de desintoxicación del cuerpo, incluso con fines antioxidantes, porque reacciona con los llamados «radicales libres» en el cuerpo, sustancias que representan el mayor problema y la fuente de todas las enfermedades posibles. Sin profundizar demasiado en la bioquímica, podemos decir que la glutamina es una fuente de salud. Además, contribuye a lo siguiente:

  • Apoya la producción de colágeno y queratina para un cabello, uñas y piel saludables
  • Apoya la producción de glutatión, un antioxidante necesario para la salud de los sistemas respiratorio e inmunológico
  • Contribuye a la salud del músculo cardíaco (miocardio)
  • Desintoxica los pulmones, el hígado y el cerebro de metales pesados, alcohol, drogas y nicotina
  • Aceleración de la cicatrización de heridas y tejidos
  • Refuerza el sistema inmunitario estimulando la función de los glóbulos blancos
  • Protege contra la radiación UV y ayuda a la recuperación de la piel dañada

Se puede tomar en forma de suplemento o consumir alimentos ricos en glutamina

La deficiencia de glutamina se puede compensar de dos formas:

  1. Al consumir alimentos ricos en este aminoácido
  2. Al tomar suplementos a base de glutamina

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Para el primer caso, ya hemos enumerado alimentos ricos en este aminoácido esencial, y si decides tomar suplementos, puedes encontrar en el mercado muchos productos que cubrirán tus necesidades, en cualquier caso, te recomendamos que consultes a un experto.


La glutamina puede ayudar a prevenir lesiones deportivas

Los atletas que entrenan intensamente y aplican entrenamiento de resistencia (como los maratones) pueden llegar fácilmente a una situación en la que se queden sin glutamina en su cuerpo. Es común resfriarse después de una competencia atlética. Algunos expertos creen que esto se debe al papel de la glutamina en el sistema inmunológico.

La investigación científica en atletas ha demostrado que tomar suplementos de glutamina resultó en menos infecciones y redujo la acumulación de amoníaco inducida por el ejercicio. Sin embargo, esto no se aplica a los deportistas que trabajan a una intensidad de entrenamiento moderada, sino a los atletas que practican ejercicios extensos y exhaustivos.

Con la suplementación con glutamina, se evitan estas y otras situaciones similares, lo que finalmente da como resultado un cuerpo significativamente más duradero y resistente, así como una menor posibilidad de lesiones deportivas durante el entrenamiento o la competencia.

Ayuda en la recuperación después del entrenamiento

Has tenido un entrenamiento fantástico, te sientes muy bien, pero al día siguiente te levantas y te das cuenta de que apenas puedes caminar. Está bien, eso es normal, has entrenado duro para obtener el resultado. Pero lo que realmente necesitas, desde que terminas de entrenar, es una buena recuperación.

El entrenamiento es estrés para el cuerpo, los músculos crecen durante el período de recuperación y por eso es una parte importante que no debe descuidarse: un entrenamiento de calidad requiere una recuperación de calidad. Después del entrenamiento, debe crear un entorno adecuado para la recuperación muscular. El aminoácido L-glutamina juega un papel importante en la recuperación de los músculos del estrés (entrenamiento), pero también se ve afectado por la dieta. Además de tomar suplementos a base de glutamina.

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¿Cuáles son las propiedades antiinflamatorias de la L glutamina que la hacen ideal para deportistas?

Cuando estresas los músculos, el cuerpo trata de compensar el «daño» que estás haciendo con el entrenamiento y se adapta lentamente, haciendo que los músculos sean más fuertes y más grandes para hacer frente a los mayores esfuerzos a los que puede estar expuesto.

Pequeñas cantidades de este «daño» que ocurre con cada entrenamiento no son malas, pero el problema es que tu cuerpo puede necesitar varios días de recuperación para compensar este daño y para que los músculos se recuperen por completo. Muchos atletas usan L-glutamina para acelerar el proceso de recuperación y proteger el tejido muscular del catabolismo (ruptura).

Una de las funciones principales de la L-glutamina como ayuda en la recuperación muscular y la prevención de la inflamación es el equilibrio de nitrógeno: mover los átomos a donde sea que se necesiten. Para construir músculo, necesitas tener un balance de nitrógeno positivo. Después de un duro entrenamiento, esto mejora la recuperación de los tejidos. Si hay deficiencia de glutamina, el tejido dañado puede permanecer dañado porque no hay suficiente «material» para reconstruir.

La glutamina previene así la inflamación del tejido muscular y acelera su crecimiento, sin consecuencias no deseadas.


¿Cómo se puede tomar L glutamina para maximizar sus beneficios?

Los estudios han demostrado que la glutamina minimiza el daño muscular y mejora el metabolismo de las proteínas. La glutamina juega un papel clave en el metabolismo de las proteínas, el volumen celular y el anti catabolismo.

También aumenta la secreción de la hormona del crecimiento humano que ayuda al desarrollo de la masa muscular. También previene la degradación muscular. Es especialmente útil durante el verano cuando se intenta perder grasa corporal sin perder masa muscular. La glutamina también es necesaria para todo el cuerpo para un rendimiento óptimo. Tu sistema inmunológico también necesita glutamina porque sus niveles disminuyen después del entrenamiento.

Es por eso que la glutamina es tan importante como suplemento no solo para mantener la masa muscular, sino también para preservar la masa muscular. Aumenta los niveles de glucógeno y previene la pérdida de masa muscular. Estudios recientes han demostrado que tomar solo 2 gramos de glutamina puede aumentar drásticamente la producción de la hormona del crecimiento.

Los culturistas deben tomar de 10 a 15 g de glutamina al día, repartiéndola en dos o tres tomas a lo largo del día. Lo mejor es tomarlo por la mañana, justo después de levantarse, después de entrenar y por la noche antes de acostarse.


Conclusión sobre los beneficios de la L glutamina

El cuerpo humano produce la glutamina que necesita para el funcionamiento básico, mientras que se necesitan dosis más altas de glutamina cuando está bajo estrés debido al esfuerzo, lesión o enfermedad.

Entre los beneficios para la salud de la glutamina que han sido confirmados por estudios científicos se encuentran:

  1. Impacto positivo en la inmunidad
  2. Regulación del trabajo y la salud de los intestinos.
  3. Ayuda en la recuperación muscular
  4. Apoyo para la salud metabólica del corazón

Por lo tanto, los beneficios de la L glutamina se pueden observar en todas las personas: personas sanas para la preservación de las funciones vitales, atletas para un progreso más rápido y mejor y personas enfermas para la reducción o eliminación completa de las molestias.

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