Bajar de peso a menudo puede ser un verdadero desafío.
Es igualmente difícil mantener un peso saludable sin volver a subir de peso.
Parece haber algún tipo de conexión entre las horas de sueño y la pérdida de peso.
A partir de algunos estudios preliminares, los científicos se han preguntado: ¿dormir te hace perder peso?
Así que intentemos comprender en este artículo qué correlaciones existen entre el sueño y la pérdida de peso.
También intentaremos comprender el daño que puede causar un sueño no reparador.
Aunque el debate entre expertos sigue abierto y animado, el sueño podría afectar la pérdida de peso .
Los ritmos circadianos son extremadamente importantes para nuestra salud física y mental. Esto también puede afectar nuestro peso.
Aquí te explicamos si dormir te hace perder peso o no:
La correlación entre sueño y peso
En las últimas décadas, el tiempo dedicado al sueño en los países industrializados ha disminuido, al igual que la calidad del mismo.
Durante el mismo período, se observó que el índice de masa corporal promedio de la población aumentó. Esto es consistente con la tendencia de los últimos años que indica una tendencia hacia el sobrepeso y la obesidad en la población.
Tras estas observaciones, los científicos han comenzado a plantear la hipótesis de una posible conexión entre el sueño y el peso.
Muchos estudios han sugerido que la falta de sueño y la disminución de la calidad del mismo pueden ocasionar trastornos metabólicos. Estos pueden causar aumento de peso, así como el riesgo de obesidad u otras afecciones crónicas.
A pesar de esto, el debate en la comunidad científica sigue siendo acalorado.
De hecho, todavía hay muchos detalles ocultos por descubrir sobre cómo el sueño puede afectar el peso. A partir de aquí partieron varias hipótesis que ilustraremos en los siguientes párrafos.
¿La falta de sueño puede aumentar el apetito?
Una hipótesis en la correlación entre sueño y peso viene dada por el hecho de que el sueño podría involucrar el sentido del apetito.
De hecho, el apetito es un sentido regulado por neurotransmisores. Estos son mensajeros químicos que permiten que las células nerviosas se comuniquen entre sí.
La grelina y la leptina son dos hormonas que regulan el centro del apetito. La grelina estimula la sensación de hambre, mientras que la leptina contribuye a la saciedad.
La falta de sueño puede interferir con la regulación de estos dos neurotransmisores.
Un estudio demostró que las personas que duermen solo 4 horas al día tienen niveles altos de grelina y niveles bajos de leptina en comparación con quienes duermen 10 horas al día.
Esta desregulación de las dos hormonas puede conducir a una mayor sensación de apetito con una disminución de la sensación de saciedad.
Además, otros estudios han encontrado una relación entre la falta de sueño y la elección de alimentos. Las personas que duermen poco tienden a elegir alimentos que engordan ricos en calorías y carbohidratos.
Muchos investigadores creen que la conexión entre el sueño y la desregulación de neurotransmisores es bastante compleja. Por esta razón, se necesitan más estudios en profundidad para comprender mejor esta relación neurobiológica.
¿El sueño estimula el metabolismo?
El metabolismo es un proceso químico en el que el cuerpo convierte lo que comemos y bebemos en energía para vivir.
Todas nuestras actividades, desde la respiración hasta el ejercicio, son parte del metabolismo. El ejercicio puede aumentar el metabolismo, pero el sueño no.
En realidad, el metabolismo puede ralentizarse durante el sueño, y alcanza su pico más bajo por la mañana.
De hecho, muchos estudios han demostrado cómo la falta de sueño puede conducir fácilmente a una pérdida de regularidad metabólica.
La falta de sueño se asocia con un mayor estrés oxidativo, tolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina.
También se puede considerar que cuanto más tiempo estemos despiertos, más oportunidades tendremos de comer.
¿Cómo se puede relacionar el sueño con la actividad física?
Dormir poco se traduce en poca energía para realizar las actividades diarias.
Además, la fatiga también puede comprometer la actividad deportiva. Como todos sabemos, estos son fundamentales para mantener un peso saludable y una buena salud.
Un entrenamiento diario puede mejorar la calidad del sueño, especialmente si el primero se realiza al aire libre.
Una pequeña caminata diaria es suficiente para mejorar su sueño.
Además, las actividades más asiduas y activas pueden incluso reducir la somnolencia diurna.
Sueño y obesidad
Esta relación entre la falta de sueño y el riesgo de obesidad se ha observado especialmente en niños y adolescentes.
Una cantidad insuficiente de sueño puede provocar irregularidades metabólicas. Estos también pueden conducir a un mayor consumo de alimentos dulces, grasos y salados.
En los adultos, esta relación parece ser menos clara y notoria. Esto se debe a que la obesidad en sí misma puede interferir con el sueño y causar apnea del sueño y depresión.
Por tanto, es difícil entender cuál es la causa y cuál es el efecto.
Aunque se necesitan más estudios, los expertos todavía se inclinan a creer que existe una correlación. Es importante comprender su naturaleza y sus razones.
Duerme mientras pierdes peso
Dormir lo suficiente y tener una buena calidad de sueño son una parte importante de una pérdida de peso saludable.
Además, varios estudios han demostrado cómo la falta de sueño puede reducir la cantidad de peso perdido y llevar a comer en exceso.
Consejos sobre cómo dormir para adelgazar
Hay muchos trucos que puedes seguir para mejorar la calidad del sueño.
Lo primero de todo es mantener algún tipo de rutina de sueño. Cambiar la hora a la que te acuestas o te despiertas durante la semana puede afectar su metabolismo.
La exposición a la luz artificial también puede afectar el sueño. Cuando duermas, intenta apagar todo dispositivo que pueda generar una fuente de luz.
No comas antes de acostarte para aumentar la eficiencia de tu dieta en la pérdida de peso.
También trata de reducir el estrés, ya que el estrés puede provocar insomnio y aumento de peso.
Además, las personas que se quedan dormidas hasta altas horas de la mañana tienden a consumir más calorías. Esto conduce a un aumento de peso, a diferencia de quienes se van a dormir temprano y se despiertan igual de temprano.
Finalmente, para mejorar la calidad del sueño, intenta relajarte o hacer alguna actividad relajante antes de irte a dormir.
Mantén una relación sana con tu cuerpo
La decisión de comenzar un camino de pérdida de peso es tu elección personal junto con el consejo de tu médico.
La pérdida de peso no es adecuada para todos y no siempre equivale a una mejor salud.
La salud es un viaje que no se trata solo de hábitos saludables, sino también de una relación saludable con tu cuerpo.
Piensa detenidamente en tu elección y nunca confíes en la información proporcionada en Internet sin fuentes confiables.
Fuentes
- Pérdida de peso durante la noche: relación con la estructura del sueño y la variabilidad cardíaca – Nature – https://www.nature.com/articles/npre.2008.2342.1
- Uso de teléfonos inteligentes antes de acostarse – PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33088442/