Cuando se habla de obesidad, muchas veces no se considera que existen diferentes formas de esta enfermedad crónica. Por eso, es importante conocer las características de cada tipo, entre las que se encuentra la obesidad exógena. Al comprender el principio por el cual surge la obesidad en un caso individual, este desagradable problema que afecta tu salud, apariencia y confianza en ti mismo puede resolverse en mayor medida o por completo.
El día a día de una persona moderna es sumamente propicio para la aparición de la obesidad exógena. Es un tipo de obesidad que se produce por la ingesta excesiva de calorías, que luego se depositan en forma de grasa. Poca o ninguna actividad física, largos períodos de estar sentado o acostado, un estilo de vida poco saludable y acelerado, así como el aburrimiento, todas estas pueden ser causas potenciales de obesidad exógena.[1]
Además de ser causa de baja confianza en uno mismo y mal humor, este tipo de obesidad puede resultar en una serie de trastornos de salud y complicaciones. Afortunadamente, con los tratamientos y cambios adecuados, este fenómeno se puede controlar, prevenir y resolver.
Si no estabas familiarizado con el hecho de que existen diferentes causas del exceso de peso, a continuación puedes conocer qué incluye la obesidad exógena, cuáles son sus principales características y causas, y cómo prevenirla y mantener una figura esbelta y la deseada.
¿Qué es la obesidad exógena?
Para entender cómo funciona la obesidad, debes saber que existen diferentes tipos de esta enfermedad crónica que representa un problema estético y de salud para muchas personas alrededor del mundo.
En primer lugar, responderemos a la pregunta: «¿Qué es la obesidad exógena?». En este tipo, la obesidad es el resultado de consumir más alimentos de los necesarios. Este tipo de obesidad es básicamente una cuestión de elección personal, no un mal funcionamiento del sistema del cuerpo.
La obesidad es el resultado de que tu cuerpo no utiliza parte de las calorías que ingieres y estas se almacenan como grasa. Para mantener el peso, si no existen trastornos que hagan aumentar la cantidad de kilogramos, tu cuerpo necesita quemar aproximadamente la misma cantidad de calorías consumidas. En el caso de la obesidad exógena, se consumen más alimentos de los que el organismo necesita para obtener energía, por lo que la energía se almacena en forma de grasa.
Características de la obesidad exógena
En el caso de la obesidad exógena, necesitas saber cómo tu cuerpo procesa las calorías y la energía de los alimentos que consumes. Primero, necesita una cierta cantidad de calorías para realizar con éxito funciones básicas como la digestión y la respiración. Para los movimientos de rutina, se necesita una cantidad adicional de calorías. Y para situaciones de estrés y ejercicio intenso, el cuerpo necesita una cantidad de calorías aún mayor, lo que los atletas profesionales conocen bien.
Causas psicológicas, como el estrés, el aburrimiento, la soledad u otras emociones, también pueden ser responsables de la aparición de la obesidad exógena.[2] A veces sucede que comemos más alimentos de los que nuestro cuerpo necesita para llenar un cierto vacío emocional o superar un problema en nuestra mente. En combinación con una actividad física insuficiente, el resultado es un exceso de peso y depósitos de grasa.
En la obesidad exógena, existen los siguientes factores de riesgo:
- Actividad física insuficiente y falta de movimiento.
- Dieta desequilibrada e inadecuada.
- Causas psicológicas.
La obesidad exógena, también, puede producirse por otros hábitos poco saludables de la vida cotidiana, como la falta de sueño, el consumo de alcohol y ciertos alimentos poco saludables como los azúcares.
La diferencia entre la obesidad exógena y la endógena
Antes de dedicarnos a explicar la diferencia entre obesidad exógena y obesidad endógena, debemos entender qué es la obesidad. La obesidad es un tipo de enfermedad crónica caracterizada por un exceso de grasa, que se manifiesta por un aumento de kilogramos o peso. En teoría, este exceso de reserva de grasa en el organismo supera en un 15% el peso inicial.
La obesidad se divide en endógena y exógena. La diferencia entre obesidad exógena y obesidad endógena es la siguiente:
- Obesidad exógena – Este tipo de obesidad se produce como consecuencia de una mayor ingesta de calorías de las que el organismo necesita para los procesos metabólicos.
- Obesidad endógena – Este tipo de obesidad es causada por trastornos metabólicos o disfunción del sistema endocrino.
Aparte de lo anterior, existen otros tipos de obesidad. La obesidad difusa puede ocurrir durante la niñez o la adolescencia. La obesidad ginecoide es común en las mujeres y se manifiesta en la parte inferior del cuerpo, mientras que la obesidad androide es característica de los hombres, en la que se encuentran depósitos de grasa en el cuello o los hombros. La obesidad en un tercio de los casos comienza en la primera infancia, incluso en niños hasta los cinco años, y también puede comenzar en la adolescencia.
La obesidad endógena tiene sus raíces en varias causas internas, que están relacionadas con la interrupción del trabajo de las glándulas endocrinas responsables de regular el nivel de hormonas en el cuerpo. Si se altera su trabajo, puede ocurrir obesidad, así como la secreción de una mayor cantidad de insulina y trastornos de la glándula tiroides. La obesidad endógena también es causada por la resistencia a la hormona leptina, que es importante para el metabolismo de las grasas. Por lo tanto, las reservas de grasa se crean constantemente. Algunas causas de la obesidad endógena son secundarias y se pueden perder después de perder peso.
Algunos de los factores que influyen en el desarrollo de la obesidad endógena son:
- Hipotiroidismo
- Trastornos hormonales
- Hipercortisolismo
- Diferentes síndromes genéticos
- Sindrome de Ovario poliquistico
- Problemas de insulina
- Diabetes
Por otro lado, la obesidad exógena no tiene como causa un mal funcionamiento del sistema del organismo, sino acciones y elecciones personales que son principalmente una característica de hábitos no saludables, pero también ciertas razones de tipo psicológico. Este tipo de obesidad es el más prevalente en el mundo, en las sociedades desarrolladas, mientras que el tipo de obesidad que es consecuencia de un mal funcionamiento del organismo constituye una pequeña parte de todos los casos.
La razón es bastante clara, porque la ingesta excesiva de alimentos no siempre fue una parte integral de la vida cotidiana, y la calidad de los alimentos también fue mayor. En el pasado, las personas tenían la oportunidad de moverse más durante el día, ya sea para ir a la tienda, al trabajo o simplemente como parte de una caminata, por lo que a menudo era más fácil mantener una ingesta diaria de calorías y un peso corporal moderados. La forma de vida moderna trae consigo largos períodos de estar sentado, consumo rápido de alimentos para que no preste atención a cada bocado, innumerables bebidas sabrosas y dulces que no son saludables, y con todo eso, a menudo no hay tiempo para el ejercicio físico o alguna actividad en absoluto.
¿Cómo protegerse de la obesidad exógena?
Ahora que ya sabes cómo surgen los diferentes tipos de obesidad, probablemente te estés preguntando – ¿Cómo protegerse de la obesidad exógena?
Este tipo de obesidad se puede controlar con éxito con ciertos tratamientos y cambios en la vida cotidiana, de manera que el exceso de peso vuelva a los valores óptimos y desaparezcan los síntomas desagradables que lo acompañan. Con un poco de paciencia, determinación, disciplina e información, se puede pasar de una obesidad exógena a mantener una salud general, una buena apariencia y confianza en uno mismo.
Es importante saber que es necesario controlar el desarrollo de la obesidad exógena con un tratamiento adecuado, introduciendo hábitos más saludables y mejores decisiones diarias, ya que puede acarrear numerosas complicaciones. La obesidad en sí ya es un problema desagradable, pero si no se controla, puede dar lugar a diversas enfermedades y trastornos. El exceso de peso es la causa de un mayor estrés en los huesos, fatiga, pero también diabetes, problemas cardíacos y otras enfermedades graves.
Existen síntomas por los cuales se puede reconocer la obesidad exógena:
- Síntomas mecánicos
- Problemas cardíacos (debido al aumento de la carga de trabajo)
- Problemas menstruales, amenorrea y esterilidad en la mujer
Para influir de forma independiente en la prevención de la obesidad exógena, es necesario controlar la ingesta de calorías y no consumir una cantidad excesiva de alimentos. Reducir las porciones de las comidas, preferiblemente preparar la comida en casa, eliminar los jugos, el alcohol y otras bebidas poco saludables, así como los dulces y los bocadillos.
Necesitas dormir suficientes horas, descansar regularmente, caminar y moverte tanto como puedas. Toma un tiempo para caminar, andar en bicicleta y hacer alguna actividad física. El exceso de peso se puede controlar con éxito mediante el ejercicio regular y el entrenamiento de fuerza, pero también mediante otras actividades físicas que ayudan a desarrollar y conservar la masa muscular y estimulan el proceso de pérdida de peso o la quema de depósitos de grasa.
¿Cómo afrontar la obesidad exógena en caso de que la obesidad ya esté presente? Numerosos estudios muestran los efectos de diferentes métodos y tratamientos para este desagradable fenómeno, que se caracteriza por el depósito de grasa en el cuerpo, o hipertrofia del tejido adiposo. Dado que la obesidad exógena está representada por el aumento de peso y el depósito de grasa en el cuerpo, es necesario comprender primero cómo se producen los depósitos de grasa para comenzar a solucionar este problema.
El problema de la obesidad exógena se presenta tanto en hombres como en mujeres, pero se manifiesta de diferentes formas y en distintos lugares del cuerpo. En cualquier caso, tanto en hombres como en mujeres, este tipo de obesidad es provocada por malos hábitos, y representa hasta el 90-95% de todos los casos de obesidad. Por ello, es necesario cambiar la forma de vida, ya sean cambios parciales en ciertos hábitos o cambios drásticos en la vida cotidiana.
Sin embargo, existen formas de prevenir el exceso de peso y grasa en el organismo, y la clave y base de ello es un aporte calórico controlado, de forma que tu organismo disponga únicamente de la cantidad necesaria para un funcionamiento óptimo, y además, la introducción de actividad física en la rutina diaria.
Una de las formas efectivas de mantener el peso corporal bajo control para no tener sobrepeso es ser consciente de tus acciones y saber qué consecuencias tienen en términos de daño a tu salud y figura. Es el primer paso, pero no es suficiente para obtener resultados visibles, es necesario esforzarse y mantener la disciplina en lo que se refiere a nuevos hábitos y pérdida de peso.
Para mantener el peso corporal o perder el exceso de peso, en el caso de obesidad exógena, puedes guiarte por los siguientes consejos:
- Actívate con más actividad física: cuando se trata de obesidad exógena, una de las formas efectivas de perder kilos no deseados es estar activo a diario. Esta es, junto con una nutrición adecuada, una de las mejores formas de regular la cantidad de kilogramos es precisamente el entrenamiento regular. Los ejercicios cardiovasculares y el entrenamiento de fuerza son especialmente importantes para la pérdida de peso, pero un plan de ejercicios específico debe basarse en tus necesidades y objetivos individuales.
Para perder el exceso de grasa en el cuerpo, y al mismo tiempo construir masa muscular y así moldear la figura, puedes comenzar con un entrenamiento de fuerza, combinado con entrenamiento cardiovascular y otros ejercicios en el gimnasio. Se recomienda que tu actividad física dure hasta 30 minutos, y que la realices al menos tres veces por semana. Todas estas son pautas generales, y puedes elegir actividades físicas adecuadas o consultar con un entrenador personal. Además, moverse más es la clave para mejorar la salud en general, así que camina, trota y corre siempre que puedas.
- Encuentra un plan de alimentación adecuado para ti: Además de eliminar el exceso de calorías que tu cuerpo no necesita, necesitas encontrar un plan de alimentación adecuado para el control de peso. No solo es necesario reducir el número de calorías, aunque esto puede ser un gran comienzo en tu proceso de pérdida de peso, sino también elegir alimentos de calidad que te den fuerza y sensación de saciedad, para que no necesites una ingesta constante de alimentos, snacks y similares.
Realiza tu cambio de dieta a base de proteínas y grasas saludables, además de vegetales. Existe una alternativa más saludable para todo, incluso para los dulces, en lugar de la cual puedes elegir uno de los batidos o barritas proteicas. En relación a tu peso, altura, género, edad y nivel de actividad física, puedes determinar una nueva dieta mejorada. Es importante no pasar hambre, ya que esto solo aumentará la sensación de hambre, no debe confundirse con la autofagia, que en realidad puede beneficiarlo en el proceso de pérdida de peso.
- Mida su progreso de mantenimiento de peso: una de las formas más comunes de medir y definir la obesidad en adultos es con el índice de masa corporal (IMC). Este índice se obtiene por la relación peso (kg) / altura (m), y muestra la relación del porcentaje de grasa en el cuerpo. De esta forma, se determina si eres obeso o no.
Al medir tu peso, es importante saber que la masa muscular también está incluida en la cantidad de kilogramos que ve en la báscula, por lo que esa cifra puede servir más como una guía que como un indicador preciso de su progreso. En cualquier caso, al medir la actividad física durante el día, así como la cantidad de kilogramos, adquieres otro hábito saludable, que te inspirará para mejorar tu estrategia de mantener una línea delgada o alcanzar un peso ideal. De esa manera, puedes realizar un seguimiento de tu progreso al mismo tiempo, pero también puedes ver cómo afecta la pérdida de peso y qué actividad o hábito tuyo proporciona los mejores resultados.
Conclusión
La obesidad exógena es consecuencia de malos hábitos y decisiones cuando se trata de ingesta excesiva de alimentos, bebidas poco saludables y falta de actividad física. Por otro lado, la obesidad endógena tiene causas en la interrupción del trabajo del organismo. Además, puede tener una causa en estados psicológicos y emociones, pero en cualquier caso, es un inconveniente para muchas personas de todas las edades.
Como puede provocar una caída en la confianza en uno mismo y el riesgo de muchas enfermedades,[3] es necesario prestar atención al control del peso corporal incluso antes de que se produzca la deposición de exceso de grasa. Si llega a ocurrir, por alguno de los posibles factores para su aparición, la obesidad se puede controlar planificando las comidas, los alimentos que se consumen, más movimiento e introduciendo la actividad física y el entrenamiento en la rutina diaria.
Fuentes:
[1] National Heart, Lung, and Blood Institute. (1998). Clinical guidelines on the identification, evaluation, and treatment of overweight and obesity in adults. National Institutes of Health. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK2003/
[2] Chaput, J.-P., & Tremblay, A. (2016). Sleeping habits predict the magnitude of fat loss in adults exposed to moderate caloric restriction. The Nurse Practitioner. Retrieved from https://www.npjournal.org/article/S1555-4155(16)30188-X/fulltext
[3] World Health Organization. (2000). Obesity: preventing and managing the global epidemic. Report of a WHO consultation. Retrieved from https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11234459/