Las dietas se han convertido recientemente en mucho más que una moda: una nutrición poco saludable (principalmente comida rápida) conduce a un exceso de masa corporal, depósitos de grasa, enfermedades cardiovasculares y otros problemas de salud. La única cura para tal condición es una dieta efectiva, y recomendamos una basada en avena. ¡Dieta de avena efectiva! Probablemente, haya probado muchas formas de perder peso, pero ninguna parece funcionar de la manera que usted desea. Y también estaba el llamado efecto yo-yo, es decir, un aumento de peso muy rápido con la adición de «nuevos kilos». ¡Ahora tales situaciones han llegado a su fin, porque una dieta de avena efectiva realmente da resultados!
¿Qué es la dieta de avena y por qué funciona para perder peso rápidamente?
Aquí no vamos a hablar de otra dieta inútil, en la que se permite comer un solo alimento: avena. Para facilitar su tratamiento de pérdida de peso, le presentaremos una dieta en la que reemplaza solo una comida al día con una comida a base de avena, ¡lo que le permitirá perder hasta 10 kilogramos en seis semanas!
La avena, como grano integral, es rica en fibras vegetales, proteínas, vitaminas y minerales. Dado que contiene una gran cantidad de nutrientes, le va a mantener lleno durante un largo período de tiempo. Por eso mismo, consumirás el resto de comidas en menor cantidad, por lo que tu aporte calórico también será menor. Como resultado, perdemos kilos de más sin pasar hambre. Además, la fibra de la avena fija las grasas en los intestinos y las expulsa del organismo de la forma más natural posible, para que tu organismo no las absorba y las almacene como depósitos grasos, es decir, grasa.
Así que empecemos en algún orden:
La papilla de avena simple hace la versión básica, sin adiciones. Cuando vaya de compras, mire la declaración y elija el que tenga menos aditivos y azúcar.
La avena con diferentes sabores es más agradable de comer, pero contiene muchos aditivos que no necesitas. Entre ellos, los más comunes son los azúcares, que definitivamente debes evitar. Y no solamente durante la dieta. Por lo tanto, evite tales productos.
Cuando elija avena, opte por las más grandes: lo mantendrán satisfecho por más tiempo y lo ayudarán a combatir los retortijones de hambre.
Cómo comenzar una dieta de avena paso a paso
Ninguna dieta puede seguirse sin unas reglas y postulados básicos, incluida está basada en avena. La dieta de la avena efectiva podría verse exactamente así y consta de tres fases:
- Primera fase: En esta fase se permite consumir entre 1.000 y 1.200 calorías diarias, durante dos días. Se recomienda realizar seis comidas al día, para que tu metabolismo funcione más rápido, y, por lo tanto, quemes calorías más rápido de lo habitual. Además de la avena, es recomendable comer alimentos secos ricos en nutrientes saludables. Coma avena tres veces al día y use fruta fresca para las tres comidas restantes.
- Segunda fase: en la segunda fase, puede aumentar su ingesta de calorías en 200. Esto dura los próximos dos días. Coma alimentos saludables y bajos en grasas e incorpore el ejercicio a su vida, como yoga, caminatas ligeras y estiramientos de cuerpo completo.
- Fase tres: durante los últimos tres días de una dieta de avena efectiva, consuma de 1500 a 2000 calorías por día. Asegúrese de continuar con un régimen de alimentación saludable y cómalos al menos una vez al día. Continuar con las actividades físicas, ligeramente aumentadas.
Un régimen tan equilibrado de nutrición y actividad física ciertamente conducirá a los efectos deseados. Una vez que estés convencido de que es así, seguro que volverás a aplicar esta dieta.
Qué alimentos puedes comer en tu dieta de avena
Como ya hemos mencionado, dieta de la avena efectiva no significa exclusivamente el consumo de avena. En una dieta equilibrada, se deben incluir otros alimentos, pero asegúrese de que sean principalmente de origen vegetal, preparados sin o con la menor cantidad de grasa posible, y se permite combinar pescado y carne magra de pollo en cantidades limitadas.
El objetivo de toda dieta es una ingesta equilibrada de los nutrientes necesarios y actividades físicas proporcionadas que contribuyan al consumo rápido de calorías.
Cuando el cuerpo queme todas las calorías, el resto de necesidades se compensarán con los depósitos de grasa del propio cuerpo. Así se adelgaza.
Qué debes evitar en tu dieta de avena
Al comenzar una dieta de avena, debe saber algunas cosas que debe evitar. En resumen, le daremos algunos ejemplos que aclararán todo el panorama. Bueno, vamos en orden:
- Prepara avena solo con agua: Es perfectamente aceptable, incluso recomendable, preparar avena solo con agua. Si quieres, puedes añadir un poco de leche o leche vegetal. Es cierto que al agregar leche aumentará el valor calórico del plato, pero también introducirá minerales adicionales. Si usa leche de almendras, la comida tendrá menos calorías que si usa leche de vaca o de soya.
- Mide la cantidad de papilla que estás preparando: Una taza de avena es suficiente. Eso significa 155 calorías, 27 gramos de carbohidratos y cuatro gramos de fibra. Si lo desea, puede agregar un huevo cocido, tal vez un puñado de arándanos u otras bayas, pero no exagere con las hojuelas.
- No le agregas proteína a tu avena: Una comida saludable debe contener los nutrientes necesarios. La avena le proporciona suficientes cantidades de carbohidratos, mientras que las frutas no contienen suficientes proteínas. Para el desayuno, la ingesta recomendada es de 15 a 20 gramos de proteína, y solo hay 5 gramos en la fruta. La cantidad requerida de porteína asegura la saciedad, mantiene la masa muscular, el nivel de glucosa en sangre prescrito y la tasa metabólica ideal.
- Asegúrese de cocinar avena: La avena es más beneficiosa para los intestinos y el tracto digestivo cuando se cocina. No tienes que hacerlo en la estufa. Un horno de microondas es muy adecuado para esta operación. Si no tiene suficiente tiempo, prepare la comida por la noche para la mañana. En ese caso, mezcle la mezcla preparada con yogur y tendrá un delicioso y abundante desayuno.
- Se come papilla caliente: Este plato se suele consumir tibio. Eso no quiere decir que no esté delicioso si lo sacas del refrigerador y lo cubres con leche, yogur, algunas semillas o le agregas algo de fruta. Una posibilidad es dejar la avena toda la noche en el refrigerador, empapada en leche. Así que no tienes que cocinarlo ni calentarlo. Puedes consumirlo frío libremente, si lo deseas.
- Solo comes un tipo saludable de avena: El valor nutricional de este cereal no difiere de un tipo de avena a otro. Si no puede encontrar un grano integral, las hojuelas le proporcionarán la misma cantidad de nutrientes. Entonces, no te preocupes. A la hora de elegir, guíate por tu gusto personal y lo que más te guste, o te parece que la preparación es más sencilla. La avena envasada es más limpia que la avena a granel, y el detalle al que debe prestar atención es si tiene enfermedad celíaca o tal vez intolerancia al gluten. Lea la declaración y asegúrese de que todo es como le conviene.
- Los ingredientes poco saludables tienen demasiada azúcar: el error más común que cometen las personas es agregar demasiada azúcar a la avena, ya sea que lo sepan o no. La mantequilla de maní, las frutas secas son una fuente de azúcar mucho más alta de lo que piensas, así que presta atención a eso. El jarabe de arce y la miel tienen más azúcar de la que necesitas, por lo que es una buena idea evitarlos. Si no puede prescindir del sabor dulce, agregue medio plátano, algunas bayas o tal vez un dátil. La canela y la nuez moscada sin duda le darán el sabor necesario y le darán sabor a la comida tal como la deseas.
Beneficios adicionales de seguir una dieta de avena
La avena, al igual que las gachas, tiene bastante fibra soluble en su composición. Son responsables de numerosos beneficios para la salud: para el metabolismo, la regulación del colesterol y el azúcar en la sangre, las grasas y similares. La avena es una fuente perfecta de sustancias antioxidantes que previenen la aparición y el desarrollo de tumores malignos, enfermedades cardíacas, problemas óseos y similares.
Una parte integral del grano de avena es el ácido fólico, que es un nutriente ideal para las mujeres embarazadas. Algunas de las ventajas de este ácido son – también – las propiedades antioxidantes, la estimulación del crecimiento y desarrollo de los niños, la eliminación de sustancias tóxicas del organismo y la prevención de la depresión.
Preguntas frecuentes sobre las dietas de avena
Las preguntas más comunes relacionadas con una dieta de avena efectiva se relacionan con qué tan efectiva es la dieta, qué tan saludable es y si hay peligros ocultos.
La respuesta a las dos primeras preguntas es extremadamente simple: esta es una de las dietas más saludables, que no solo derrite kilos, sino que también tiene numerosos beneficios para la salud de todo el cuerpo. Lo que es importante enfatizar es que nunca tendrás hambre durante esta dieta.
Por supuesto, también hay algunos aspectos negativos, que de ninguna manera son peligrosos. Entre ellos se debe contar la sensibilidad del cuerpo a los granos, el tiempo que necesita el cuerpo para adaptarse a una nueva forma de comer, y las molestias leves en el estómago provocadas por el procesamiento de los granos integrales. Todos los síntomas desagradables desaparecen inmediatamente después de suspender el consumo de avena. Para estar absolutamente seguro de la corrección de lo que estás consumiendo, es recomendable consultar a un nutricionista.