El hormigueo o adormecimiento en las manos es una sensación frecuente que en muchos casos es pasajera, pero que también puede estar relacionada con la falta de ciertas vitaminas. Cuando el déficit es la causa, sumar las vitaminas adecuadas a la dieta puede ayudar. Las más asociadas con la salud de los nervios son las del grupo B, junto con la vitamina C y la vitamina E. Aun así, el adormecimiento puede tener muchas causas, así que conviene no autodiagnosticarse.
¿Por qué se adormecen las manos?
El adormecimiento (en términos médicos, parestesia) suele notarse como hormigueo, entumecimiento o pérdida de sensibilidad. Las causas más comunes son sencillas: mantener una postura mucho tiempo, dormir sobre el brazo o realizar movimientos repetitivos. En estos casos, la sensación desaparece al poco rato.
Sin embargo, cuando el adormecimiento es frecuente, intenso o persistente, puede estar relacionado con otros factores, como la compresión de un nervio (por ejemplo, el síndrome del túnel carpiano), problemas de circulación o un déficit de vitaminas del grupo B. Por eso, si se repite, lo correcto es consultarlo con un médico.
Vitaminas que ayudan a los nervios
Vitaminas del grupo B
Son las más relacionadas con la salud del sistema nervioso. La B12, la B6 y la B1 intervienen en el funcionamiento de los nervios, y su déficit puede provocar hormigueo o entumecimiento. La B12 es especialmente importante, ya que su carencia es una causa conocida de problemas neurológicos.
Vitamina C
Como antioxidante, ayuda a proteger las células y contribuye a la salud de los vasos sanguíneos, lo que favorece una buena circulación hacia las extremidades.
Vitamina E
También con función antioxidante, ayuda a proteger las membranas de las células nerviosas frente al daño oxidativo.
¿Qué alimentos contienen estas vitaminas?
- Vitamina B12: carnes, pescado, huevos y lácteos. Quienes siguen una dieta vegana suelen necesitar suplementos.
- Vitamina B6: pollo, pescado, plátano, papa y legumbres.
- Vitamina B1 (tiamina): cereales integrales, legumbres y frutos secos.
- Vitamina C: cítricos, kiwi, pimiento y frutillas.
- Vitamina E: frutos secos, semillas, aceites vegetales y palta.
Cuándo consultar al médico
Aunque mejorar la dieta puede ayudar, hay señales que conviene no ignorar. Acude al médico si el adormecimiento de las manos:
- Es frecuente o no desaparece.
- Se acompaña de debilidad, dolor intenso o dificultad para mover la mano.
- Afecta a otras partes del cuerpo o aparece de forma repentina.
El médico podrá determinar la causa y, si hay un déficit vitamínico, indicar la mejor forma de corregirlo. No conviene tomar suplementos por cuenta propia, ya que un exceso de algunas vitaminas también puede ser perjudicial.
En resumen, las vitaminas del grupo B, la C y la E pueden ayudar a la salud de los nervios y, en algunos casos, a reducir el adormecimiento de las manos. Pero como esta sensación puede tener muchas causas, lo más seguro es contar con una valoración profesional.
Este artículo tiene fines únicamente informativos y no sustituye el consejo de un profesional de la salud. Consulta a tu médico o nutriólogo.