Probablemente sepas que las vitaminas son esenciales para el correcto funcionamiento de las funciones del organismo, pero ¿sabes qué vitaminas son buenas para el cansancio? Cada uno de nosotros en algún momento se siente cansado, agotado o expuesto a estrés físico o emocional. Algunos de nosotros también sufrimos de fatiga crónica, mientras que otros sienten regularmente debilidad en los huesos y músculos debido a la ajetreada vida cotidiana.
Afortunadamente, hay vitaminas que son buenas para reducir la fatiga. Existen en el mercado una gran cantidad de suplementos a base de vitaminas, así como complejos vitamínicos y minerales que cubren todas nuestras necesidades de estos nutrientes de forma extremadamente eficiente. Si tienes deficiencia de una vitamina, o su nivel es muy bajo, puedes suplir el déficit con la ayuda de alimentos que contengan esta vitamina, para lo cual necesitas la ayuda de un nutricionista. A menudo, es necesario incluir ciertos suplementos nutricionales para introducir de manera más eficiente las cantidades necesarias de vitaminas en el cuerpo, especialmente cuando se trata de fatiga y agotamiento.
¿Pueden las vitaminas reducir la fatiga?
Algunas de las vitaminas y complejos vitamínicos disponibles para ti, que se recomiendan para reducir los síntomas de la fatiga, no funcionan directamente para aumentar la energía y eliminar la fatiga, mientras que otras proporcionan directamente más energía a tu cuerpo. La mayoría de las vitaminas funcionan permitiendo el desarrollo adecuado de numerosos procesos en tu cuerpo, preservando sus funciones y protegiéndote de influencias externas negativas. Y uno de los beneficios es la reducción de la fatiga.
¿Qué vitaminas son buenas para reducir la fatiga? En primer lugar, se trata de vitaminas del complejo B, entre las que destaca la vitamina B12, así como la vitamina C y la vitamina D. Estas vitaminas se pueden encontrar en diversos suplementos, en diversas formas, gustos y formas de consumo. A menudo están enriquecidos con extractos de plantas importantes que contribuyen a un mejor efecto de reducción de la fatiga, que también tienen un efecto beneficioso sobre otros procesos en el cuerpo.
Si te preguntas «¿qué vitaminas son buenas para el cansancio?», necesitamos ver si las vitaminas realmente pueden afectar la reducción de la fatiga. La respuesta es sí, las vitaminas son excelentes nutrientes que te proporcionarán todo lo necesario para reducir el agotamiento físico, ya sea cansancio físico o estrés, malestar mental, somnolencia, falta de atención y lo demás.
Sin embargo, es importante recordar que es necesario consultar primero con un profesional, nutricionista o médico, para estar seguro de que cierta vitamina es buena para ti y que es exactamente lo que necesitas. Esto debe hacerse porque es importante determinar primero si tienes una deficiencia de vitaminas y cuál, así como qué cantidad de consumo o ingesta a través de suplementos es necesaria.
Si tienes un déficit, es necesario verificar el estado de las cantidades actuales para compensar adecuadamente la falta de una vitamina. Algunas vitaminas se absorben pero no se eliminan del cuerpo, por lo que puedes tener mayores cantidades de vitaminas en el cuerpo. No es recomendable consumir vitamina D en grandes dosis, así como vitamina B3 o vitamina A. En cualquier caso, no se recomienda exagerar la cantidad de ninguna vitamina, por eso es necesario consultar con un experto para tomar con seguridad tu dosis diaria de vitaminas.
Es importante prestar atención a la forma correcta de tomar una determinada vitamina, con el fin de garantizar una absorción óptima, que no se ve obstaculizada por la ingesta de alimentos, bebidas u otros suplementos o medicamentos. A menudo, la razón de la falta de una vitamina es la mala absorción o la mala nutrición, especialmente cuando se trata de vitaminas B2 y B12. Si no obtienes suficiente vitamina B12, vitamina C o ácido fólico en tu cuerpo, puede ocurrir anemia, así como si la absorción o el procesamiento de estas vitaminas se ve afectado.
Vitaminas que previenen la sensación de cansancio
Las vitaminas que previenen la sensación de cansancio son necesarias para tu cuerpo en cantidades óptimas, con el fin de obtener cantidades suficientes de energía para realizar las actividades diarias sin problemas. Si sufres de fatiga habitual o agotamiento crónico, las vitaminas que te presentaremos pueden ser tu base para el buen funcionamiento del organismo, así como para mejorar de las capacidades mentales y físicas.
¿Qué vitaminas son buenas para el cansancio? En el resto del texto, revelaremos algunas de las vitaminas más importantes para prevenir y eliminar la fatiga.
Complejo de vitamina B
Las vitaminas del complejo B son lo primero que se recomienda en las farmacias cuando se trata de complementos para reducir el cansancio; ya sean vitaminas individuales, sus combinaciones con otras vitaminas y minerales, o un complejo de varias vitaminas de este complejo.
Estas vitaminas son adecuadas para absorber las cantidades necesarias de energía de los alimentos, y son especialmente importantes cuando se trata de períodos de estrés intenso y estados de fatiga crónica o intensa. Los suplementos en forma de complejo de vitamina B pueden ser una ayuda y un apoyo adicional si estás expuesto a estrés emocional o físico, o expuesto a una sensación de debilidad.
La vitamina B12 se destaca de otras vitaminas del complejo B porque a menudo se recomienda su uso independiente, debido a su importancia en la preservación de la salud del cerebro y las neuronas. Al preservar el buen funcionamiento del sistema neurológico y sus funciones, la vitamina B12 puede mejorar el nivel de concentración. Además, al tomar esta vitamina, le proporcionas al cuerpo de manera efectiva la energía necesaria para el desempeño de las actividades diarias. Por lo tanto, se debe tener cuidado para garantizar que el nivel de vitamina B12 en el cuerpo esté siempre en niveles óptimos, para que te sientas menos cansado.
Veamos cuáles son las funciones principales de varias vitaminas B que pueden reducir la sensación de fatiga:
- Vitamina B1 (tiamina): Si hay una deficiencia de vitamina B1, se puede producir debilidad, fatiga y daño neurológico. Al tomar esta vitamina, apoyas el funcionamiento normal del cerebro y un mejor funcionamiento del sistema nervioso. Además, al convertir los carbohidratos en agua, esta vitamina puede darte más energía y también afecta la contracción muscular y la conducción de los impulsos nerviosos.
- Vitamina B2 (riboflavina): Esta vitamina actúa en combinación con otras vitaminas del complejo B. Es de gran importancia para el crecimiento del organismo y la estimulación de la producción de glóbulos rojos, y con la ayuda de proteínas proporciona energía al cuerpo. La deficiencia de esta vitamina puede provocar anemia debido a la piel seca y la deficiencia de hierro.
- Vitamina B3 (niacina): Con esta vitamina el organismo se abastece de energía debido a que participa en muchos procesos que se encargan de esta, los cuales se dan a través de la oxidación de carbohidratos, proteínas y grasas.
- Vitamina B5 (ácido pantoténico): La vitamina B5 contribuye significativamente a la reducción de la fatiga y el estrés. Es importante para el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.
- Vitamina B6 (piridoxina): Esta vitamina participa en el metabolismo de neurotransmisores como la serotonina, la cual es responsable de mejorar el estado de ánimo, mejorar la calidad del sueño y reducir los niveles de estrés.[1] Esta vitamina proporciona un mejor rendimiento físico y estimula la producción de energía.
- Vitamina B12: esta vitamina es importante para mantener las funciones del sistema nervioso central, la formación de células sanguíneas y también es importante para el metabolismo energético. Si tienes déficit, los síntomas son pérdida del equilibrio, anemia, debilidad, fatiga, hormigueo en las extremidades.[2]
Un componente importante para reducir la fatiga es el triptófano, que es un precursor de la vitamina B3, la melatonina y la serotonina. Afecta la recuperación más rápida del cuerpo en situaciones estresantes y puede mejorar la calidad del sueño y el estado de ánimo.
Vitamin C
La vitamina C es otra vitamina importante que puede contribuir a la reducción de la fatiga y también proporciona una serie de otros beneficios para la salud.[3] Esta vitamina se caracteriza por el hecho de que se considera un fuerte antioxidante, que afecta la producción de colágeno y, por lo tanto, apoya la protección de la piel contra los efectos de los radicales libres. De esta manera, la piel está protegida de posibles daños.
Además, la vitamina C combate la sensación de cansancio al reducir el cortisol, la hormona del estrés que se produce en situaciones en las que estamos expuestos al estrés o la ansiedad. La vitamina C incide en una mejor absorción del hierro, reduce el riesgo de anemia, previene el envejecimiento prematuro de los tejidos y combate las infecciones. La carencia de esta vitamina repercute en la anemia, hematomas frecuentes, inflamación y dolor en las articulaciones, encías débiles, cicatrización lenta de las heridas.
Vitamin D
Cuando se trata de vitaminas utilizadas para reducir la fatiga, es necesario mencionar la vitamina D, conocida como la vitamina del sol. El consumo de vitamina D está especialmente recomendado en zonas donde no hay mucho sol, durante los meses de invierno y en caso de que no te expongas lo suficiente a los rayos del sol. En estas situaciones, se puede producir una carencia de esta vitamina, principalmente por la falta de luz solar o de horas de sol, así como por un largo periodo de permanencia en casa.
En caso de que la ingesta de vitamina D a través de la dieta no sea suficiente, puedes elegir uno de los suplementos disponibles a base de vitamina D, que están disponibles en diferentes formas y combinaciones con otros nutrientes. Para preservar el crecimiento y desarrollo adecuado de huesos y músculos, así como las funciones normales del sistema nervioso, es necesario mantener el nivel de vitamina D en el cuerpo.
Al usar vitamina D, puedes fortalecer tus huesos y músculos, lo que contribuirá a una mejor sensación en el cuerpo y reducirá la fatiga. Con la vitamina D, también puedes fortalecer tu sistema inmunológico y mantener su correcto funcionamiento.
Complejo vitamínico
Las vitaminas que inciden en la reducción de la sensación de cansancio y agotamiento suelen encontrarse combinadas o en forma de complejo vitamínico. Los efectos de las vitaminas que se obtienen del consumo individual, se potencian como parte de un complejo vitamínico donde su efecto y absorción a menudo mejoran. Así, puedes obtener aún más beneficios de su ingesta.
Se puede preservar el metabolismo energético de manera excelente con la ingesta de vitaminas. Al mismo tiempo, fortaleces el sistema inmunológico, los huesos y los músculos, con la ayuda de diversos complejos vitamínicos, que pueden ser utilizados por niños, adultos y ancianos. Los complejos vitamínicos a menudo están enriquecidos con sabores agradables, extractos de plantas y algunos minerales para una acción adicional. Con estos complejos vitamínicos se consigue un retraso de la fatiga muscular, preservación de la masa muscular en caso de debilidad corporal, provisión de reservas energéticas y mantenimiento del apetito. Están disponibles en varias formas, desde cápsulas y comprimidos, hasta sobres de polvo para disolver en agua, grageas masticables, comprimidos efervescentes y los demás.
Complejo de vitaminas y minerales
La combinación de vitaminas y minerales en forma de varios complejos de estos nutrientes suele encontrarse como una recomendación para reducir la sensación de cansancio, aportando más energía y una mejor concentración. Esto es posible, en primer lugar, gracias a las propiedades de las vitaminas y minerales que influyen en la conservación de numerosas funciones vitales esenciales en el organismo.
Los complejos de vitaminas y minerales, que contienen una gran cantidad de vitaminas y varios minerales clave, son importantes porque te ayudan a obtener una mayor cantidad de energía de forma natural. Se aumenta y mejora la protección del cuerpo y se mejora la sensación de bienestar. Los minerales clave que pueden ayudar a reducir la fatiga son el zinc, el hierro y el selenio, en combinación con vitaminas como las vitaminas del complejo B y la vitamina C.
La combinación de vitamina B6 y magnesio es extremadamente poderosa para reducir la fatiga. Está especialmente recomendada si estás expuesto a actividades físicas extenuantes. El magnesio, también, contribuye al mantenimiento de la salud muscular y ósea. Estos complejos de vitaminas y minerales son importantes porque pueden contribuir con éxito a la restauración de las reservas de energía en el cuerpo y, al mismo tiempo, aumentan la condición mental y física.
Además, con varios extractos y suplementos de plantas, así como las propiedades únicas de los nutrientes en los que se basan, estos suplementos pueden ayudar a mantener la concentración, un mejor rendimiento físico y mental, y una mejor función cognitiva.
Alimentos ricos en vitaminas para el cansancio
Si te preguntas «¿qué vitaminas son buenas para el cansancio?», y quieres introducirlas en tu organismo principalmente a través de la dieta, necesitas saber qué alimentos son ricos en ellas. En caso de que no obtengas suficientes vitaminas a través de tu dieta, puedes optar por algún tipo de suplemento vitamínico que necesites.
A menudo se piensa que las vitaminas solo se encuentran en frutas y verduras, pero ese no es el caso: las vitaminas se pueden encontrar en la mayoría de los alimentos nutritivos, solo es importante saber qué vitamina necesitas más para reponer con éxito tus reservas.
Los alimentos ricos en vitaminas para reducir la sensación de fatiga y agotamiento incluyen los siguientes alimentos, por vitamina:
Vitamina B1 (tiamina): la tiamina se puede incorporar al cuerpo a través de muchos alimentos nutritivos y se encuentra en los cereales, la carne de cerdo, las nueces, el pan integral, las semillas y las legumbres.
Vitamina B2 (riboflavina): Puedes encontrar esta vitamina en cereales integrales, verduras, leche, productos lácteos, cereales.
Vitamina B3 (niacina): La vitamina B3 se encuentra en la carne, el pescado, las aves, los espárragos, los champiñones, las verduras de hojas verdes, la mantequilla de maní y los productos integrales.
Vitamina B5 (ácido pantoténico): esta vitamina se encuentra en la carne de res, aves, mariscos, hígado, champiñones, aguacate, brócoli, semillas, huevos, leche.
Vitamina B6 (piridoxina): Se encuentra en carnes, pescados, verduras, frutas, aves.
Vitamina B12: No se encuentra en alimentos de origen vegetal. Lo puedes encontrar en carnes, pescados, mariscos, aves, lácteos y leche.
Vitamina C: Puedes encontrar esta vitamina en frutas y verduras, como: cítricos, fresas, mangos, kiwi, papaya, melón, lechuga, pimientos, repollo, brócoli, papas, tomates.
Vitamina D: Puedes obtener vitamina D en el cuerpo a través de alimentos ricos en ella, como champiñones, yemas de huevo, hígado, pescado graso, leche enriquecida, margarina.
Conclusión
Si sufres de cansancio y agotamiento causado por el esfuerzo mental o físico, el estrés, el trabajo y demás, te debes estar preguntando ¿cómo solucionar ese problema y obtener más energía? Una de las primeras cosas que te recomiendan son las vitaminas, entonces surge la pregunta – ¿qué vitaminas son buenas para el cansancio?
Con muchos alimentos nutritivos con los que puedes enriquecer tu dieta diaria, que también contienen vitaminas que reducen la fatiga, puedes reponer sus suministros, prevenir déficits, la fatiga y otros síntomas negativos. También, puedes optar por suplementos nutricionales a base de vitaminas, como suplementos en diversas formas a base de una o varias vitaminas, o complejos vitamínicos potentes.Una dieta equilibrada rica en nutrientes y un estilo de vida saludable, con suficiente movimiento, horas de sueño y con un mínimo de estrés, te ayudarán a mantener niveles normales de energía a diario. Las vitaminas pueden ser un apoyo adicional en esto.
Fuentes:
[1] National Institutes of Health. (2020). Vitamin B6. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-Consumer/
[2] National Institutes of Health. (2019). Vitamin B12. Office of Dietary Supplements. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB12-Consumer/
[3] Office of Dietary Supplements. (2021). Vitamin C. National Institutes of Health. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-Consumer/