¿La vitamina D te ayuda a perder peso?

A menudo escuchamos sobre las vitaminas y su importancia para nuestra salud.

Esto es esencialmente cierto, ya que las vitaminas desempeñan múltiples funciones importantes en nuestro cuerpo. Basta pensar en funciones fisiológicas, pero también bioquímicas.

Esto las hace imprescindibles y, para ello, es necesario consumirlas mediante una dieta.

En particular, últimamente se suele decir que la vitamina D te hace perder peso. Pero ¿es cierto?

Descubrámoslo juntos en este artículo, donde profundizaremos en las funciones de esta vitamina en particular.

La vitamina D es un importante micronutriente con muchos efectos beneficiosos para nuestra salud.

También parece haber evidencia de su papel en la pérdida de peso.

Veamos qué es y si realmente es el caso.

Aquí te explicamos si la vitamina D te ayuda a perder peso:

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¿Qué es la vitamina D?

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La vitamina D es una vitamina liposoluble que se puede asimilar a través de suplementos o alimentos ricos en vitamina D.

Tu cuerpo puede sintetizar la vitamina a través de la exposición a la luz solar.

Esta vitamina es fundamental para el mantenimiento de huesos y dientes. También estimula el sistema inmunológico y facilita la absorción de calcio y fósforo.

No hay muchos alimentos ricos en vitamina D. Por esta razón, los expertos recomiendan al menos 5-30 minutos de exposición a la luz solar al día. Alternativamente, se recomienda tomar suplementos que contengan al menos 15 microgramos de vitamina D.

Desafortunadamente, casi el 50% de la población mundial tiene deficiencia de vitamina D.

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La deficiencia de esta vitamina es típica, sobre todo, en los siguientes casos:

  • Personas de edad avanzada
  • Lactantes en edad de cuna
  • Gente de color
  • Personas de tez muy blanca
  • Personas con obesidad

Las personas con sobrepeso tienden a tener niveles bajos de vitamina D

Varios estudios han demostrado que un índice de masa corporal alto, así como una grasa corporal alta, están asociados con niveles bajos de vitamina D.

También existen varias teorías sobre la correlación entre la obesidad y la deficiencia de vitamina D.

Una de estas afirmaciones es que las personas propensas a la obesidad consumen pocos alimentos ricos en vitamina D, lo que explica la correlación.

Otra teoría establece que las personas obesas tienen menos probabilidades de exponerse a la luz solar, lo que no permite una suficiente producción de vitamina D.

Además, se requieren enzimas especiales para la conversión de vitamina D. Estas enzimas pueden no ser suficientes en personas obesas.

Asimismo, un estudio ha demostrado que la cantidad de vitamina D necesaria depende del tamaño de la persona. Esto significa que las personas obesas necesitan más vitamina D que las personas de peso normal.

Lo anterior podría explicar aún más por qué las personas obesas tienen esta deficiencia en particular.

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Por lo tanto, la pérdida de peso podría ayudarte a restaurar los niveles adecuados de vitamina D. ¡Esto se debe simplemente a que tu cuerpo necesitará menos!

Los estudios han demostrado que incluso una pequeña pérdida de peso puede provocar un aumento modesto de los niveles sanguíneos de vitamina D.

Otros estudios parecen mostrar cómo el aumento de vitamina D en la sangre puede conducir a una reducción de la grasa corporal.


Los altos niveles de vitamina D pueden contribuir a la pérdida de peso

Por lo tanto, parece que una ingesta suficiente de vitamina D podría ayudarte a perder peso y disminuir la grasa corporal.

El nivel adecuado de vitamina D es de 20 ng/ml en la sangre para permitir una buena salud ósea y en general.

Un estudio tomó una muestra de personas con sobrepeso y las sometió a una dieta estricta, obligándolas a realizar una actividad física diaria.

La mitad del grupo también tomó un suplemento de vitamina D.

El estudio reveló que el grupo de vitamina D perdió significativamente más peso que el otro, lo que demuestra una probable correlación entre los dos eventos.

La vitamina D también parece estar asociada con una disminución en el aumento de peso corporal.

Un estudio de más de 4.000 personas mostró que aquellos con niveles más altos de vitamina D tenían más dificultades para ganar peso.

Sin embargo, se necesitan más estudios en profundidad para poder establecer con certeza la correlación entre la vitamina D y la pérdida de peso.


¿Cómo puede la vitamina D ayudarte a perder peso?

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Las teorías sobre la eficacia de la vitamina D en la pérdida de peso son muy numerosas.

Algunos estudios han demostrado que la vitamina D reduce la formación de nuevas células grasas en nuestro cuerpo.

Además, pareciera reprimir el almacenamiento de adipocitos, permitiendo una disminución en la acumulación de grasa.

Asimismo, la vitamina D puede aumentar los niveles de serotonina. Este neurotransmisor ejerce efectos sobre el estado de ánimo y la regulación del sueño.

Por otra parte, la serotonina puede desempeñar un papel importante en el control del apetito. Eventualmente puede aumentar la saciedad, provocando así una pérdida de peso posterior.

Igualmente, la vitamina D se puede asociar con niveles altos de testosterona. Este elemento podría desencadenar la pérdida de peso.

Varios estudios han demostrado que los niveles altos de testosterona pueden reducir la grasa corporal. Lo anterior es posible porque esta hormona estimula el metabolismo. Esto sigue con una mayor cantidad de grasa quemada.

La testosterona también puede bloquear la formación de nuevos adipocitos en nuestro cuerpo. Todo esto conduce así a un mantenimiento a largo plazo de nuestro peso corporal.


¿Cuánta vitamina D necesitas?

Para los adultos de 19 a 70 años, se recomiendan al menos 15 microgramos de vitamina D por día.

Sin embargo , la ingesta de vitamina D sigue siendo muy subjetiva, ya que la dosis debe basarse en tu peso corporal.

Un estudio calculó los niveles de vitamina D en relación con el peso. En particular, se recomienda ingerir unos 2 microgramos de vitamina D por kilo.

Esto significa que, dependiendo de su estado físico y peso corporal, se pueden necesitar hasta 4 gramos de vitamina D por día.

De hecho, incluos las dosis por encima de este límite no parecen causar efectos indeseables.

A pesar de esto, la vitamina D podría causar toxicidad si se consume en exceso.

ATENCIÓN

Siempre consulta a tu médico antes de comenzar a tomar suplementos de vitamina D.


Fuentes

  1. Metabolismo de la vitamina D – PubMed – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22716179/

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