Si quieres adelgazar o moldear tu figura, seguro que sabes que es importante hacer ejercicios. Sin embargo, te preguntas: ¿qué pasa si hago ejercicio y no hago dieta?
Además del ejercicio regular, también es muy importante una nutrición adecuada, es decir, una dieta especial para alcanzar tus objetivos deportivos. Lo que pasa cuando haces ejercicio regularmente y no sigues una dieta es que tal vez no vas a conseguir los resultados deseados, porque todo lo que ingieres de los alimentos es responsable de moldear tu figura.
Todos los alimentos que ingerimos en nuestro cuerpo a través de los alimentos en realidad conforman nuestra dieta. Nuestra dieta diaria afecta nuestra calidad de vida, sea buena o mala. Si tienes un problema con mucho exceso de peso que deseas perder, el ejercicio te ayudará a lograr algunos de los resultados. Obtendrás resultados óptimos de pérdida de peso con la ayuda del ejercicio regular, pero también con la dieta adecuada que te proporcionará una menor ingesta de calorías.
El ejercicio por sí solo no ayuda a perder peso
Si haces ejercicio regularmente, puedes obtener muchos beneficios, pero el ejercicio por sí solo no te ayudará a perder peso. Debes estar preguntándote: ¿qué pasa si hago ejercicio y no hago dieta?
El ejercicio regular es la base de numerosos beneficios, tales como:
- Una vida más activa y saludable
- Adquirir un hábito diario saludable
- Prevención de muchas enfermedades.
- Mejor calidad de vida
- Dar forma al peso y perder el exceso de kilogramos
Sin embargo, perder peso y grasa corporal no se logra de la noche a la mañana y es importante combinar el ejercicio regular con una dieta saludable. A pesar de ir al gimnasio con regularidad, hacer mucho cardio y pasar horas haciendo ejercicio, no obtendrás los mejores resultados en la pérdida de grasa. La solución es una dieta adecuada y una ingesta de menos calorías, junto con actividad física.
A menudo, las personas pasan años en el gimnasio, pero no ven resultados en cambiar su apariencia y perder grasa. Por lo tanto, la dieta es crucial para eliminar el exceso de grasa y lograr la figura deseada.
Para darte una idea de lo importante que es bajar de peso adecuadamente, te revelamos que necesitas tener un déficit de 7,000 calorías para perder una libra de grasa. Si solo haces ejercicio y no cambias tu dieta, puedes calcular cuántas horas necesitarás para perder aunque sea un kilogramo.
Otro dato importante es que la quema de calorías no es tan intensa como pensamos, durante el ejercicio. Esta es precisamente la razón por la cual la dieta juega un papel importante. Se recomienda consumir alrededor de 2.500 calorías para mantener el peso corporal. Si consumes esta cantidad de calorías y al mismo tiempo corres durante unos 30 minutos al día, puedes quemar entre 300 y 400 calorías. Para perder un kilogramo, se necesita unos 20 días, si se come moderadamente.
Por eso es importante prestar atención a la ingesta calórica y reducirla en unas 400 o 500 calorías diarias. En su lugar, agrega actividad física regular a tu rutina diaria, ya que también es esencial para la pérdida de grasa. Sin una dieta adecuada, el ejercicio no te ayudará si tu objetivo es perder peso, y una dieta sin ejercicio puede dar ciertos resultados. Es por eso que ambos son clave para una pérdida de peso efectiva.
Los beneficios del ejercicio regular
Los beneficios que el ejercicio proporciona a tu cuerpo son numerosos. Incluso, si no estás comiendo bien o no has cambiado tu dieta, el ejercicio regular puede ayudarte a sentirte mejor y ser más activo físicamente. Además, si haces ejercicio y no sigues una dieta especial, definitivamente verás una mejora en la calidad general de tu vida diaria. Si tu objetivo principal no es perder peso y exceso de grasa, el ejercicio en sí siempre es una gran decisión.
Te presentamos algunos de los principales beneficios de hacer ejercicio sin cambiar tu dieta, si todavía te preguntas, ¿qué pasa si hago ejercicio y no hago dieta?
Mejora tu salud mental
La actividad física regular te proporciona beneficios tanto físicos como mentales. Es decir, el ejercicio mejora tu salud mental. Este efecto se consigue sin cambiar la dieta, aunque una nutrición adecuada también puede afectar a tu estado mental y anímico.
El ejercicio ayuda a reducir el impacto del estrés en tu cuerpo y también puede mejorar tu concentración y memoria. Probablemente ya estés familiarizado con el hecho de que las personas que pasan tiempo en el gimnasio a menudo usan el ejercicio para relajarse mentalmente. La razón de esto es deshacerse de los sentimientos y pensamientos negativos.
Reduce el riesgo de enfermedades crónicas
El ejercicio regular también es importante porque reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Cuando realizas actividad física regular, puedes mejorar con éxito tu salud cardiovascular y proteger tu corazón de diversas afecciones de salud. Ya sea que solo desees mejorar tu salud o tengas antecedentes familiares de enfermedades cardíacas, el ejercicio puede ser una excelente medida preventiva y curativa.
Es importante señalar aquí que una dieta adecuada puede ayudar mucho a mantener la salud cardiovascular. La importancia de una dieta equilibrada y adecuada para un cuerpo sano y fuerte es enorme, y te protegerás con éxito de numerosas enfermedades crónicas y síntomas desagradables.
Hace que tu sueño sea mejor
El ejercicio regular te ayuda a descansar mejor, mejora el sueño y la calidad del sueño. Con actividad física regular, puedes regular el sueño irregular y de baja calidad. Si solo practicas durante unos días, será suficiente para ver buenos resultados. Tus vacaciones serán de mejor calidad y te sentirás más fresco y listo para un nuevo día después de dormir.
Se recomienda no hacer ejercicio por la noche porque no podrás conciliar el sueño rápidamente porque la liberación de endorfinas le da energía a tu cuerpo, lo que evitará que te duermas.
Consecuencias de hacer ejercicio y no hacer dieta correcta
Te explicamos qué sucede si haces ejercicio y no sigues una dieta. Si haces ejercicio pero no te alimentas adecuadamente, el ejercicio te traerá ciertos beneficios pero también algunas otras consecuencias que conviene señalar.
En primer lugar, si tu objetivo es perder peso, no obtendrás los mejores resultados si solo haces ejercicio y no sigues una dieta adecuada. Se recomienda centrarse únicamente en la actividad física para sentirse mejor, tanto física como mentalmente, pero para obtener los máximos resultados es necesario ir cambiando la dieta poco a poco, y en el mejor de los casos, empezar al mismo tiempo con ejercicio y una alimentación equilibrada y saludable.
Si estás haciendo ejercicio con el objetivo de perder peso y no has cambiado tu dieta, hay muchas posibilidades de que los kilos perdidos regresen. Esta es una consecuencia conocida de hacer ejercicio sin una dieta adecuada, donde al principio se obtienen resultados visibles, pero luego se recupera el peso inicial o incluso aumenta.
¿Por qué sucede esto cuando haces ejercicio y no sigues una dieta? La razón es que entonces tienes más confianza en los efectos de tu dieta actual, porque ya ves ciertos resultados del ejercicio y, de hecho, no quemas suficientes calorías en el gimnasio. Si reduces la intensidad de los ejercicios o la cantidad de días que haces ejercicio, es muy probable que se produzcan efectos contrarios con el tiempo. Por eso es ideal cambiar la dieta gradualmente, si es que no empiezas a hacer dieta al mismo tiempo que haces ejercicio.
Hay otra consecuencia importante cuando se trata de la combinación de una dieta desequilibrada y ejercicio. Si no consumes suficientes calorías, se producirá el efecto contrario, lo que afectará negativamente a tu salud. Las consecuencias son:
- Desmayos, fatiga, debilidad
- Descompensación durante el ejercicio
- Bajo rendimiento en el gimnasio.
- Trastorno del funcionamiento del organismo.
¿Cómo resolver este problema? Es recomendable que consultes con un nutricionista para que te explique qué necesita tu cuerpo para funcionar bien dependiendo de los ejercicios que hagas.
El cuerpo tiene la capacidad de adaptarse rápidamente al ejercicio y su intensidad. Por lo tanto, aumentar el peso de las pesas o el número de horas de ejercicio no siempre conducirá a mayores resultados. La razón es que no hay cambios en la dieta, lo que puede contribuir significativamente a la calidad y el efecto de su ejercicio. Esto es especialmente notable cuando se trata de desarrollar músculo, que es otro objetivo de muchas personas que intentan perder peso. Para aumentar la masa muscular se necesita una dieta equilibrada que contenga proteínas e hidratos de carbono. Es por esto que muchos están insatisfechos con los resultados en el gimnasio cuando solo hacen ejercicio y no cambian su dieta. El progreso y los resultados visibles son posibles si se combina ejercicio regular y una dieta saludable.
Consejos de estilo de vida
Muchas personas que hacen ejercicio logran perder peso pero no logran mantener su peso ideal. Tiene éxito en un pequeño porcentaje del 20% de las personas que mantienen el peso después de perder peso. La clave en este proceso es cambiar el comportamiento y el estilo de vida, así podrás adquirir hábitos saludables y deshacerte de los kilos para siempre. Lo que tienen en común todas las personas que pierden peso con éxito es el ejercicio todos los días y la disciplina a la hora de comer. Esto no es lo mismo que una dieta, sino más bien una dieta equilibrada.
Si te interesa la pregunta – ¿qué pasa si hago ejercicio y no hago dieta? – te daremos algunos consejos de estilo de vida más que pueden ayudarte y mejorar la calidad de la vida cotidiana.
Aprender a comer bien
El primer cambio saludable que debes hacer es comer mejor. Debes aprender a comer correctamente teniendo un buen plan para tu dieta diaria. No siempre necesitas una dieta estricta para adelgazar, o alguna dieta complicada, sino comer alimentos que te ayuden a mantener tu peso con éxito.
A veces es mejor comer de manera adecuada y equilibrada que contar cada caloría en detalle, su suma y resta, así como la cantidad de carbohidratos, proteínas y similares. En lugar de varias dietas que a menudo son muy estrictas, puedes equilibrar gradualmente tu dieta, para que luego te parezca completamente natural.
Duerme lo suficiente
El siguiente consejo para mejorar la calidad y el estilo de vida es dormir bien. Planifica tu tiempo para dormir ocho horas óptimas todos los días, o si necesitas dormir menos, establece un tiempo para una siesta corta.
Una buena noche de sueño es extremadamente importante para la salud en general, pero cuando se trata de la pérdida de peso y la salud física, el sueño tiene otros beneficios. Es decir, según la investigación, si sufres de falta de sueño o de sueño deficiente, es posible que sientas más hambre. La razón de esto es la estimulación de un aumento en la hormona del hambre, mientras que la hormona que nos llena disminuye. Esto tiene un efecto negativo en un mayor deseo por la comida, especialmente cuando se trata de alimentos llenos de grasa y dulces.
Limitar las horas de uso de la tecnología
Es posible que no digas que este consejo pertenece a nuestra lista, pero es uno de los imprescindibles: limita las horas que usa la tecnología. Cuando decimos esto, nos referimos en primer lugar a las horas que pasas sentado frente al televisor o la pantalla de la computadora, lo que se refleja negativamente en tu figura. Sentarse por mucho tiempo por sí solo no es bueno, y si se combina con otras actividades poco saludables, perder peso será aún más difícil.
Como muestra la investigación, los niños que miran televisión durante mucho tiempo tienen más probabilidades de ser obesos, y esto también es cierto para los adultos. Sin embargo, este consejo no solo se aplica a la televisión y la pantalla del televisor, sino también a otras formas de tecnología como los videojuegos, los teléfonos móviles y similares.
Reducir el consumo de alcohol
Nuestro siguiente consejo es que reduzcas tu consumo de alcohol si quieres reducir tu cintura. Las personas que consumen bebidas alcohólicas a menudo no piensan en el hecho de que realmente pueden hacerte subir de peso, y eso no es cierto. El vermut, por ejemplo, puede tener hasta 425 calorías. Junto con otras actividades como salidas nocturnas, falta de ejercicio y una mala alimentación en general, el consumo de alcohol dará lugar a la deposición de depósitos de grasa en muchas partes del cuerpo.
Puedes evitar esto fácilmente eliminando el alcohol por completo de tu vida diaria o aprendiendo a beber con moderación. Es recomendable aprender qué bebidas alcohólicas son menos dañinas. Puedes probar el vino, la cerveza y la sidra, que tienen otros beneficios para la salud cuando se consumen con moderación.
Empieza a vivir una vida activa
Es importante que seas activo en general y lleves una vida activa. Este consejo trata de ser consciente de sus acciones y tratar de vivir una vida más saludable. Desafortunadamente, la forma de vida moderna no es la más adecuada para alimentos preparados siempre de alta calidad y planes perfectos para el gimnasio, correr y otros ejercicios. Sin embargo, la elección siempre es tuya, por lo que puedes reemplazar las horas de estar sentado frente al televisor con una caminata ligera, un paseo en bicicleta o un paseo con el perro.
Aprende a controlar el estrés
Aprende a manejar el estrés. Hoy en día, el estrés es parte de la vida cotidiana, que tiene aspectos buenos y malos. El impacto negativo del estrés en la salud general se puede ver en muchos síntomas, pero se pueden aliviar. El estrés puede ser un gran problema para personas de todas las edades, y las personas que tienen mucha responsabilidad y trabajos exigentes se estresan especialmente.
Una parte del alivio del estrés es una buena organización, y también es deseable aprender a controlar y no reprimir las emociones. La actividad física también es una excelente manera de reducir el estrés, así como una nutrición adecuada con la ayuda de alimentos que tienen un efecto beneficioso sobre la aparición de sentimientos negativos, incluido el estrés.