Aunque a primera vista puede sonar aterrador, acelerar el metabolismo no es un problema tan grande. Todo lo que tienes que hacer es consumir alimentos que se digieran fácil y rápidamente, pero también ciertas especias como ¡la canela!
Para mejorar la digestión de los alimentos y utilizar las enzimas necesarias para la digestión (especialmente las proteínas de origen animal). Es bueno comer ensaladas antes de la comida y solo entonces comer alimentos más difíciles de digerir. Esta no es la única solución para acelerar el metabolismo y la digestión, pero sin duda es una forma natural de acelerar el metabolismo, sin el uso de medicamentos y preparados.
Además, debes conocer algunos detalles, como los alimentos que necesitas consumir para que tu metabolismo sea lo suficientemente rápido, la digestión regular, qué es lo que comenzará y moverá los intestinos lentos y perezosos, cómo dosificar adecuadamente esos alimentos, y similares.
¿Qué es el metabolismo y por qué es importante acelerarlo?
Todo lo que ponemos en el cuerpo tiene que ver con el metabolismo. Podemos llamar metabolismo al proceso que convierte los alimentos que ingerimos en energía. En la energía que el cuerpo necesita para funcionar y la energía que gastaremos realizando actividades diarias. El metabolismo debe convertir todos los alimentos en una especie de combustible que sirva al organismo y al cuerpo de varias maneras. Ya está claro que es muy importante comer alimentos saludables para tener la mayor cantidad de energía posible.
Lo que también es importante y lo que debes saber es que el metabolismo consta de dos procesos más:
- Anabolismo
- Catabolismo
Cuando el cuerpo utiliza la energía producida para crear nuevos tejidos y células, se denomina anabolismo. Cuando, por el contrario, nuestro organismo almacena energía, de forma natural en forma de grasa, se denomina catabolismo. Este segundo proceso es igualmente importante, ya que sin él nuestro cuerpo no podría funcionar.
¿Qué es el metabolismo basal?
El cuerpo también consume energía cuando estamos descansando. Esta cantidad de energía es, por supuesto, muy pequeña, pero aun así se consume y es necesaria para el cuerpo. Este proceso y consumo de energía mínima se llama metabolismo basal. Por lo tanto, incluso cuando estamos descansando, nuestros órganos tienen que trabajar, el cuerpo nunca está en reposo, siempre está pasando algo y para eso está exactamente el metabolismo basal. Los músculos, el corazón, el sistema nervioso, los riñones, los pulmones y muchas otras cosas están trabajando constantemente y su trabajo requiere energía. Estas son las calorías que se consumen durante un día y cuando no hacemos nada.
Es muy importante saber que cada organismo utiliza una cantidad diferente de energía y, por lo tanto, de calorías. Depende de la constitución, el género, la edad, la altura y el peso, y muchos otros factores.
Ahora, por supuesto, te estás preguntando si la situación puede cambiar si entrenas. Puede, pero en pequeños porcentajes. Por supuesto, la actividad física es la mejor manera de iniciar el metabolismo y simplemente gastar energía. Cualquier otra cosa, como dietas de hambre y pastillas para adelgazar, no cambiará nada en este sentido.
¿Cómo acelerar el metabolismo?
El hecho de que alguien sea delgado no significa que tenga un metabolismo rápido. Es el truco más común. Creemos que el metabolismo de esa persona es muy rápido y que la persona que nunca tiene un problema con los kilos en realidad tiene suerte porque tiene ese metabolismo. Sin embargo, eso no es cierto. También hay personas delgadas que tienen un metabolismo muy lento. El metabolismo se puede acelerar de varias maneras, pero por lo general, siempre se debe elegir la forma natural.
El líquido es uno de los factores clave para acelerar el metabolismo. El agua es muy importante en este proceso, es decir, lo más importante, y no olvides beberla durante el día. Esto no cuenta los jugos carbonatados y el alcohol. Solo agua pura. También hay estudios que han demostrado que ciertas cantidades de agua pueden acelerar el metabolismo hasta en un 30%.
El sueño es otro factor muy importante. Tienes que dormir lo suficiente, porque si no duermes, si estás sobrecargado de trabajo y crónicamente insomne y débil, tu metabolismo también se ralentizará. Entonces, la fórmula para muchas situaciones de la vida es mucha agua y un buen sueño.
Reducir el estrés al mínimo. Érase una vez, el estrés significó mucho para las personas primitivas, porque en los momentos en que no hay suficiente comida, una persona está bajo estrés y luego su metabolismo se ralentiza, para poder sobrevivir hasta encontrar comida. Hoy en día, no necesitamos buscar comida, porque la tenemos en casi todos los lugares, sin embargo, el estrés se crea por varias otras razones. Por eso tenemos que encontrar la manera de reducirlo, porque el cuerpo no ha cambiado en ese sentido y todavía reaccionamos a las sensaciones de estrés ralentizando el metabolismo.
Múltiples comidas durante el día es una fórmula probada y comprobada. Absolutamente ralentizarás tu cuerpo si solo comes una vez durante el día, aunque creas que es bueno. Los médicos y numerosos expertos aconsejan hasta 5 comidas durante el día, dos de las cuales son meriendas. Dale a tu cuerpo lo que necesita. Piensa también en el desayuno: es la comida más importante del día.
El ejercicio y cómo contribuye a la aceleración del metabolismo. Y, por supuesto, no lo acelerará tanto si no es un atleta profesional, pero definitivamente será más rápido que alguien que no entrena en absoluto.
Comer una dieta balanceada es la clave para tener un metabolismo sano
Para poder cubrir todas las necesidades de nutrientes, es necesario utilizar todo tipo de alimentos en nuestra dieta. Para dominar el arte de combinar correctamente los alimentos, necesitamos conocer las necesidades diarias de proteínas, grasas e hidratos de carbono de un adulto sano.
Para el buen funcionamiento del organismo, necesitamos consumir más de 40 nutrientes al día. Esta cantidad de nutrientes es imposible de encontrar en un solo tipo de alimento. Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud dicen que una comida bien combinada debe contener 55 por ciento de carbohidratos, 15 por ciento de proteínas y 30 por ciento de grasas, porque cada grupo de alimentos es importante para la salud.
Las proteínas son necesarias para construir y restaurar tejidos, los carbohidratos son la principal fuente de energía y las grasas son reservas de energía en el cuerpo humano que recubren los órganos vitales necesarios para la síntesis de hormonas y la absorción de vitaminas liposolubles. La clave de un estilo de vida saludable es, junto con la actividad física regular, una alimentación variada, adecuada y equilibrada.
Evita comidas procesadas y llenas de químicos
Los alimentos procesados son cualquier alimento que haya sido enlatado, pasteurizado y empacado. Si bien hay ciertos alimentos envasados que puedes comer cuando sigues una dieta saludable, como frutas y verduras congeladas. Evita los alimentos altamente procesados porque están llenos de sal, azúcar y conservantes, lo que puede dañar su salud.
Además del azúcar añadido, los alimentos procesados también contienen muchos otros aditivos, como colorantes artificiales, sabores y potenciadores del sabor que también pueden tener un impacto negativo en la salud general del cuerpo.
Los coloridos y atractivos envases de los supermercados están repletos de ingredientes modificados genéticamente, cuyo uso continuado se ha relacionado durante mucho tiempo con la aparición de cáncer, obesidad, infertilidad, presión arterial alta, resistencia a la insulina, diabetes, alergias y muchos otros problemas de salud.
La comida en forma artificial provoca una estimulación excesiva de la secreción de dopamina, el neurotransmisor responsable de la sensación de placer, lo que lleva a frecuentes antojos de comida en esa forma.
Esto es lo que debe hacer para contribuir a una dieta saludable:
- Sustituye los cereales refinados por cereales integrales
- Come menos carne procesada
- Encuentra alternativas a los alimentos procesados
- Prepara comidas cada vez que tengas la oportunidad.
- Ten siempre a mano snacks saludables
- Come mas vegetales
- Bebe más agua
- Cambia tu rutina de compras
Recetas de comidas saludables para acelerar el metabolismo
Te presentamos varias recetas que acelerarán tu metabolismo y el ingrediente principal para eso es: ¡la canela! Una especie barata y sabrosa puede hacer maravillas para tu cuerpo.
- Cortar la manzana en rodajas finas. Verter sobre ella 300 ml de agua hervida y enfriada. Añade una cucharada de canela y déjalo todo en un lugar fresco y oscuro durante 2 horas. Bebe esto antes de ir a la cama.
- Prepara 300 ml de té verde. Añádele una cucharada de canela. Deja que el té y la canela se enfríen un poco, luego agrega una cucharadita de miel. Beba esta combinación media hora antes del almuerzo y por la noche antes de acostarse.
- Toma una taza de kéfir, luego agrega una cucharada de canela y media cucharada de jengibre molido. Beba la mezcla dos veces al día: por la mañana y por la noche.
Ensalada de arroz
Lo creas o no, ¡se pueden preparar más de 30 ensaladas diferentes con arroz! Así que sólo el cielo es el límite. Aquí hay algunos de ellos, así que disfruta de los bocados jugosos.
Ensalada de arroz, guisantes y judías verdes
Ingredientes:
- 1 taza de arroz cocido
- 1 taza de guisantes cocidos
- 1 taza de judías verdes cocidas
- 2 cucharadas de aceite
- 2 cucharadas de vinagre
- 1/2 manojo de eneldo
- 1/2 manojo de perejil
- 1 cabeza de cebolla
- 1 cucharada de mostaza
- 2 cucharadas de salsa de soya
- 4 – 5 dientes de ajo
Preparación:
Mezcla el arroz, los guisantes y las judías verdes en un tazón grande. Añade el vinagre, el aceite y la cebolla, cortados en los bordes.
Mezcla bien y agrega el ajo picado, la mostaza, el eneldo finamente picado y la salsa de soja. Mezclar bien de nuevo y verter la ensalada en un plato. Espolvorear el perejil finamente picado por encima.
Ensalada con arroz, maíz y tomates
Ingredientes:
- 1 taza de arroz integral cocido
- tomates verdes – enlatados
- 100 gramos de tomates secos
- 200 gramos de maíz en grano
- 1 cebolla, finamente picada
Preparación:
Cocina el arroz, agregue una cebolla, finamente picada, al gusto.
Picar finamente los tomates enlatados. Como los tomates son salados, no agregues sal. Marinar los tomates secos en aceite de oliva y no añadir más a la ensalada.
Coloca el arroz cocido y enfriado, los tomates enlatados y los tomates secados al sol en un tazón. Espolvorea el maíz por encima y mezcla.
Ensalada de calamares al horno con arroz
Ingredientes:
- calamar – 300 g, hervido
- arroz – 3 cucharas
- cebolla – 1 cabeza
- mantequilla – 3 cucharas
- queso – 1/2 taza, rallado
- pimentón – 1 pieza, rojo
- mayonesa – 1 taza
- 2 pizcas de sal
Preparación:
Picar finamente los calamares. Picar finamente la cebolla, sofreírla en mantequilla y añadir todo a los calamares. Cocina el arroz hasta que se ablande. Mezcla la cebolla, el calamar y el arroz, luego agrega sal.
Cortar el pimiento en aros finos y sofreírlo ligeramente, para que quede crujiente. Cubrir la ensalada con mayonesa y mezclar, espolvorear con queso y poner aros de pimiento frito.
Ensalada con arroz, huevos, atún y verduras
Ingredientes:
- 250 gramos de arroz
- 2 huevos
- 2 tomates
- 3 piezas de pepinillos
- 2 pimientos en escabeche
- aceitunas – según sea necesario
- 1 lata de atún
- 100 gramos de queso
- sal al gusto
Preparación:
Cocina el arroz en agua con sal, cuela y enjuaga con agua fría. Colocar en un recipiente adecuado y dejar enfriar.
Hervir los huevos, dejarlos enfriar, luego pelarlos, trocearlos y agregarlos al bol con el arroz. Luego agrega pepinillos picados, aceitunas, tomates picados y pimientos en escabeche picados.
Incorporar el atún, queso picado, sal al gusto y mezclar. Sirve la ensalada con arroz, huevos, atún y verduras frías.
Verduras al vapor
La forma más saludable de procesar los alimentos con calor es la cocción al vapor. Si te preguntas qué puedes preparar de esta manera, la respuesta es extremadamente simple: ¡todo! ¿Cómo preparar verduras al vapor?
Ingredientes:
- un par de calabacines
- un par de zanahorias
- un par de papas
- lo que más tienes en la heladera…
- accesorio de vapor
Salsa:
- un puñado de semillas de girasol
- un puñado de semillas de sésamo enteras
- media taza de aceite prensado en frío
- un poco de romero, orégano, albahaca…
- 2 cucharadas de vinagre o jugo de limón
- 2 cucharadas de salsa de soja (tamari o shoyu de comida sana, opta por las endulzadas del supermercado)
- 1 cucharadita de sal
Preparación:
Cortar las verduras en trozos más grandes, para que se cocinen uniformemente. No peles los calabacines, solo lávalos bien si no son orgánicos.
Colocar todo en una vaporera y cocinar. Mezcla las semillas de girasol, el sésamo, el romero, el orégano y el aceite en una licuadora, luego licúa hasta obtener una masa cremosa.
Agrega sal, vinagre y salsa de soya, luego mezcla un poco más. Puedes usar una batidora de mano. Vierte sobre las verduras al gusto y revuelve. Si sobras salsa, guárdala en un recipiente cerrado y utilízala para otra cosa (pasta por ejemplo).
Zanahorias al horno
Las zanahorias son consideradas una de las verduras más saludables. Además, hay una gran cantidad de formas en que se puede preparar y en esta ocasión te presentaremos una de las más jugosas.
Ingredientes:
- 10 zanahorias finas
- 1 cucharadita de menta seca
- 1/2 cucharadita de tomillo seco
- 1/2 cucharadita de semillas de cilantro ligeramente tostadas
- 1/4 cucharadita de comino en polvo
- 1 pizca de pimiento picante
- 1 cucharadita de cúrcuma en polvo
- 2 cucharadas de aceite de oliva
- 2 cucharadas de mantequilla blanda
- sal y pimienta negra recién molida
Preparación:
Calentar el horno a 220°C.
Lava bien la zanahoria, límpiala, córtala por la mitad a lo largo, vierte aceite, sal, pimienta y espolvorea con tomillo, cúrcuma y comino.
Calienta la sartén en el horno durante 3-4 minutos. Transfiere las zanahorias a la sartén caliente y hornea durante 20-25 minutos, dependiendo del grosor de las zanahorias. Las verduras deben caramelizarse y ablandarse.
Durante este tiempo, picar las semillas de cilantro y agregarlas a la mantequilla junto con el pimiento picante y la menta. Vierte la mantequilla sazonada sobre la zanahoria asada y gírala con cuidado para que todas las piezas queden bien cubiertas.
Consejos que pueden ayudarte a acelerar tu metabolismo
Acelerar el metabolismo depende de una serie de factores, entre los que destacan las actividades y hábitos encaminados a una vida sana. ¿Cómo, en general, acelerar el metabolismo si la comida rápida, el sueño irregular y la ingesta de agua poco frecuente son una breve descripción de la vida cotidiana?
Un metabolismo rápido a menudo se atribuye a una buena genética, por lo que las personas fácilmente dejan de mejorar este proceso crucial en el cuerpo. Se alivian con un metabolismo lento, que a menudo va acompañado de un aumento en el nivel de depósitos de grasa y cambios negativos en el estado de ánimo.
Sin embargo, el metabolismo no es independiente de ti en la medida en que lo parece, por lo que con una adecuada autodisciplina en cuanto a ciertos hábitos, puedes mejorarlo significativamente y con ello repercutir en la calidad de vida en general.
Dado que los problemas con el metabolismo son extremadamente comunes, hay una gran cantidad de personas que buscan una respuesta a la pregunta de cómo acelerar el metabolismo.
Cuando decimos tasa metabólica, nos referimos a la velocidad y la forma en que los alimentos que ingresan al cuerpo se convierten en energía. Debido a la existencia de dos tipos de procesos metabólicos, la energía en el cuerpo se comporta de dos maneras: una involucra el uso de energía para la construcción de nuevas células y tejidos y la otra conduce al almacenamiento de energía en forma de grasa en el cuerpo.
Llamamos a estos «subprocesos» metabólicos anabolismo y catabolismo. Según la medida en que se represente, estos procesos tienen un efecto casi decisivo sobre la masa corporal y la salud del organismo.
El anabolismo es un proceso metabólico que, durante la circulación de la materia por el cuerpo, acumula los componentes químicos de las células durante la regeneración de los tejidos. Es toda una serie de procesos metabólicos más pequeños que forman moléculas a partir de unidades más pequeñas, tendiendo así a la construcción de órganos y tejidos.
Si no existiera el anabolismo, no sería posible el crecimiento y diferenciación de las células. Y por tanto tampoco el crecimiento y desarrollo normal del organismo, por lo que este proceso está íntimamente relacionado con la masa muscular y la mineralización ósea. El anabolismo es impulsado por la energía obtenida en el proceso de catabolismo, que descompone moléculas complejas en unidades más pequeñas y libera energía.
El catabolismo descompone moléculas grandes como polisacáridos, ácidos nucleicos y proteínas, y el producto es unidades más pequeñas como monosacáridos, ácidos grasos y nucleótidos. De esta manera, con la actividad de anabolismo y catabolismo, funciona todo el proceso que llamamos metabolismo.
Los hábitos saludables que aceleran el metabolismo son la regla de oro para procesos más productivos en el cuerpo. Además de acelerar el metabolismo, estos hábitos te hacen sentir más relajada, más bella, más fresca y más descansada.
- No descuides una noche de sueño.
- Regula tu dieta con varias comidas pequeñas al día
- La actividad física es un requisito previo para un metabolismo rápido
- Favorecer la aceleración del metabolismo con agua
- No perturbes el metabolismo rápido con el estrés.
Come frutas y verduras frescas todos los días
La conexión entre nutrición y salud es cada vez más evidente y numerosos estudios muestran una notable conexión entre la salud y el consumo de frutas y verduras frescas. Las propiedades nutricionales de las frutas y verduras se basan en su composición química, donde el papel más importante lo juegan el agua, los carbohidratos, las fibras vegetales crudas y los fitoquímicos (antioxidantes).
Hay varios hechos que indican que las frutas y verduras pueden clasificarse como productos dietéticos y alimentos funcionales. Las frutas y verduras frescas tienen un valor energético relativamente bajo, a excepción de algunos tipos (plátanos, castañas, nueces, avellanas, almendras) y frutos secos (ciruelas, higos, pasas). Por otro lado, tienen un alto contenido de agua, excluyendo nueces y frutas secas.
Las frutas y verduras son ricas en carbohidratos de diversas estructuras, desde azúcares simples como la glucosa y la fructosa hasta carbohidratos complejos: celulosa, hemicelulosa, inulina y otros. Los carbohidratos son una valiosa fuente de energía en una dieta dietética, porque debido a la consistencia de la fruta, se reabsorben más lentamente en el tracto digestivo, especialmente en comparación con la mayoría de los productos alimenticios dulces obtenidos industrialmente.
Es por ello que la fruta fresca se recomienda en dietas para diversas enfermedades, como enfermedades de los vasos sanguíneos, diabetes, hipertensión arterial y otras. En este sentido, los ingredientes de las frutas y verduras, como las fibras vegetales crudas: celulosa, hemicelulosa, almidón, pectinas, mucílagos, pero también sustancias que tienen carácter antioxidante, juegan un papel importante.
Las frutas y verduras tienen un contenido relativamente bajo de proteínas y lípidos (grasas), a excepción de las nueces, las papas y las legumbres. Por eso, las frutas y verduras frescas se consideran la principal fuente de hidratos de carbono. Son la fuente básica de energía o «combustible para el cuerpo humano» y los carbohidratos de frutas y verduras tienen otras funciones biológicas importantes. Muchos de ellos tienen funciones protectoras y reguladoras en el cuerpo humano, especialmente cuando se encuentran en forma de heterosacáridos y estructuras complejas.
Los fitoquímicos de las frutas y verduras frescas son productos del metabolismo de las plantas y juegan un papel muy importante en la nutrición humana, ya que cumplen las funciones de proteger el organismo y fortalecer la inmunidad. Éstos incluyen:
- minerales
- vitaminas
- enzimas
- ácidos de frutas
- clorofilas
- carotenoides
- flavonoides
- polifenoles
- betalaínas
- diferentes glucósidos
- alcaloides
- isotiocianatos
- capsaicina
- terpenos
- fitoesteroles y otros microcomponentes
Todos los nutrientes mencionados son extremadamente importantes para la salud. Se ha demostrado que algunos fitoquímicos son importantes antioxidantes. Los más famosos son la vitamina C y E, β-caroteno, enzimas, minerales (Selenio y Zinc), flavonoides, antocianinas, polifenoles y otros. Hoy en día, se están realizando investigaciones muy extensas sobre las propiedades antioxidantes de las frutas y verduras. Algunos fitoquímicos de frutas y verduras, que son antioxidantes, serán cada vez más importantes en el futuro debido a la posibilidad de su extracción.
Destacan especialmente como fitoquímicos-antioxidantes las vitaminas, los pigmentos vegetales y las enzimas. Los antioxidantes en la nutrición humana cumplen las funciones de proteger el organismo y fortalecer la inmunidad, y consumir alimentos ricos en antioxidantes ayuda al organismo a defenderse de diversas enfermedades (cáncer, enfermedades cardiovasculares, diabetes, entre otras).
Los fitoquímicos también sirven como componentes de los alimentos funcionales que tienen un efecto beneficioso sobre la salud humana. Ciertos fitoquímicos se utilizan como componentes para la producción de complementos alimenticios en diversas formas líquidas y sólidas: tabletas, cápsulas, gotas y otros. Sin duda, la forma más sencilla, económica y eficaz de su introducción en el organismo es el consumo de frutas y verduras frescas.
¿Cuál es la dosis diaria de frutas y verduras? Las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud son un mínimo de 400 gramos por día. Sin embargo, esto dificulta reconocer la cantidad recomendada en la vida cotidiana, por lo que las recomendaciones ponderadas se basan en el principio de la porción.
Por lo tanto, la porción de fruta es un puñado y se recomiendan de 5 a 10 porciones de este tipo por día. Prácticamente no existen restricciones para las verduras, respetando el principio de ingesta de otros alimentos que contengan las cantidades recomendadas de lípidos y proteínas.
Por los hechos mencionados, el consumo de frutas y verduras frescas tiene una función insustituible en el cuerpo humano.
Bebe agua pura a diario
El agua potable limpia no solo apaga la sed, sino que tiene numerosos beneficios para la salud. Mejora la digestión, limpia el organismo de toxinas, reduce el riesgo de cáncer de vejiga y prolonga la salud de la piel.
El agua debe beberse antes de cada comida básica (desayuno, almuerzo y cena), preferiblemente 30 minutos antes de comer. Luego, el líquido llega al estómago y lo prepara para la absorción de otros alimentos.
Durante el programa de desintoxicación, se recomienda beber 12 vasos de agua al día. Estos son los beneficios de beber agua limpia todos los días:
- Cuanta más agua bebes, más energía tienes y más concentrado mentalmente estás. El agua reduce el riesgo de consumo descontrolado de alimentos y ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo. Intenta beber 12 vasos de agua durante 7 días y sentirás cómo incluso un cambio tan pequeño puede mejorar tu salud.
La mayoría de los nutricionistas están de acuerdo con las siguientes reglas:
- Beba 1-2 vasos de agua tibia con jugo de limón todas las mañanas. El agua tibia inicia el metabolismo y prepara el cuerpo para digerir los alimentos durante el día, mientras que el limón tiene un efecto alcalino en el cuerpo. Además, el agua con limón contribuye a la pérdida de peso, expulsa toxinas y limpia la sangre.
- Bebe un vaso de agua antes del desayuno, el almuerzo y la cena.
- No bebas agua durante o inmediatamente después de una comida (¡o té!). El agua diluye el ácido estomacal y aumenta el tiempo de digestión.
- Si tienes hambre (especialmente una hora después de una comida), bebe agua primero.
- Bebe agua antes y después de la actividad física, en pequeños sorbos.
- Aumenta la cantidad de agua si tienes un resfriado o una enfermedad.
- Bebe agua si sientes sueño o cansancio. El agua contribuye a la sensación de frescor.
- Mantén siempre un vaso grande o una botella de agua en tu escritorio.
- El agua sabe mejor si le agregas jugo de limón, rodajas de pepino u hojas frescas de menta o albahaca. En verano, puedes agregar fresas frescas u otras bayas al agua.
Haz ejercicio regularmente
Por supuesto que sabes que la recreación es buena para ti, pero ¿sabes cuánto? Desde mejorar tu estado de ánimo hasta una mejor vida sexual, descubre cómo la recreación puede mejorar tu vida.
¿Quieres sentirte mejor, tener más energía y tal vez vivir más tiempo? No necesitas nada más que recreación.
Es imposible ignorar los beneficios para la salud de la recreación y la actividad física regulares. Todo lo que tienes que hacer es hacer ejercicio, independientemente de la edad, el sexo y el estado físico. ¿Necesitas más pruebas? Echa un vistazo a estas siete formas de vivir una vida mejor.
- La recreación controla el peso corporal
- Recreación contra problemas de salud y enfermedades
- La recreación mejora el estado de ánimo
- La recreación da más energía.
- La recreación mejora el sueño
- La recreación conduce a una mejor vida sexual
- La recreación puede ser divertida
La recreación y la actividad física son una gran manera de sentirte mejor, fortalecer la salud y divertirte. Apunta a por lo menos 30 minutos de actividad física al día. Si deseas perder peso o ponerte en forma, probablemente necesitas hacer más ejercicio. Recuerda consultar a tu médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes algún problema de salud.
Duerme lo suficiente cada noche
Si quieres estar saludable, necesitas dormir lo suficiente. Descubre exactamente cuántas horas de sueño de calidad cada noche son necesarias para cada grupo de edad.
Para algunos de nosotros, ocho horas de sueño al día es suficiente para que el cuerpo descanse, mientras que otros necesitan nueve horas o más. ¿Cómo sabes cuánto sueño necesitas?
Aquí está la cantidad de sueño que alguien debería estar durmiendo:
- De 18 a 25 años: 7 a 9 horas diarias
- De 26 a 64 años: 7 a 9 horas diarias
- Mayores de 65 años: 7 a 8 horas al día
Conclusión
Ya hemos dicho mucho sobre la importancia del metabolismo. Y no solo sobre el metabolismo, sino también sobre todas las actividades y hábitos que se deben seguir para mantener el metabolismo en el nivel requerido.
Para el metabolismo, podemos decir que representa una función vital del organismo, y que de ello depende que estés sano o enfermo, lleno de energía o constantemente cansado; en pocas palabras, la calidad de vida depende del metabolismo. Así que sigue todos los consejos y vivirás una vida sana, despreocupada y de buena calidad.